怎麼改變睡覺質量?現在越來越多的老年人甚至年輕人深受睡眠不足的傷害，卻苦于沒有很好的方法改善口服西藥安定類的藥物雖然可以暫時改善，但長期服用就會産生耐藥性，且容易成瘾，我來為大家科普一下關于怎麼改變睡覺質量?以下内容希望對你有幫助!

怎麼改變睡覺質量

現在越來越多的老年人甚至年輕人深受睡眠不足的傷害，卻苦于沒有很好的方法改善。口服西藥安定類的藥物雖然可以暫時改善，但長期服用就會産生耐藥性，且容易成瘾。

下面我向大家介紹幾方面的改善失眠，提高睡眠質量的方法，希望對深受睡眠困擾的你有所幫助。

第一、首先是提升周圍環境，在周圍制造一個相對安靜的環境。

1.保持卧室适宜的溫度。适宜睡眠的最佳溫度是15.6~22.2攝氏度。

2.保持周圍黑暗無光。據研究，入睡前及睡眠時暴露于光線下，容易使褪黑激素的分泌受到抑制，進而影響睡眠。光還會對人産生壓力，所以無光環境對人進入深度睡眠，徹底放松和保持生物鐘規律至關重要。可以選擇戴眼罩。

3.屏蔽噪音。可選用耳塞。

4.睡前不看電視。電視的畫面、聲音會讓人持續興奮，電視光線會阻礙人調節生物鐘。應睡前最少半小時關閉電視。

5.不玩電子産品，如平闆、手機、電腦，其發出的藍光比白光更影響褪黑素的分泌。睡前上網，其情節會長久影響人的情緒，因此應睡前一小時關掉電子産品，平和心情。

6.選擇合适的床上用品。應選擇排汗，透氣的床上用品，如純棉、毛織、絲綢、亞麻等類，7.保持卧室整潔。因為雜亂無序的卧室會讓人不易放松。

8.确保床墊舒适。更換舊床墊能改善人的受力點，減輕腰背疼痛，應5~7年就要更換。

9.及時更換枕頭。枕頭過低過高均會造成脖子的酸痛、背痛。正常枕頭的高度大概是自己拳頭的1.5倍左右，随着年齡的增加枕頭應該逐年降低。

第二，有助睡眠的食物：

1,富含維生素B族的食物，包括燕麥、大麥、糙米、全麥等，這類食物能促進代謝，增強神經系統功能，能消除煩躁，改善睡眠。

2.富含色氨酸的食物，有牛奶、酸奶、小米、核桃等，水果有香蕉、葡萄、大棗、柚、蘋果、梨等，色氨酸可在人體代謝成5-羟色胺，後者能抑制中樞，産生困倦，在人體還可進一步轉化成褪黑素，進而有鎮靜、助眠作用。

3.富含鈣和鎂的食物。可以抑制神經系統過于興奮，有安眠作用。高鈣的牛奶被公認為助眠佳品，以核桃為代表的堅果類含鎂較多。

第三，解決睡眠質量差的幾個法寶：

1，養成規律的作息時間，也就是定時睡眠，形成生物鐘。

2.創造有利于睡眠的環境。包括保持卧室适宜的溫度、枕頭高低合适，保持卧室黑暗等。

3.注意飲食。過饑過飽都不利于睡眠。最好晚上6點後停止用餐。

4.不要躺在床上不睡。這個有争議，有的說不睡也要躺在床上閉上眼，有的主張起來活動下喝杯牛奶。

5.睡個午覺。即使睡15分鐘，也可以使人精神抖擻，是晚上睡眠少的有效補償。睡眠不足會使人無法擺脫各種不良情緒，成人應盡量保持7~8小時睡眠，謝謝各位堅持到底，下次再見。