如果你平均一周

排便次數少于3次

還經常在馬桶上一蹲大半天

上大号時很用力

臉憋得通紅

可便便就是出不來

不用懷疑，你便秘了！

便秘的痛苦，可能隻有經曆過的人才知道！

說起便秘，很多人第一反應就是吃點香蕉，但是“香蕉可以通便”其實是一個誤區。

01

某些情況下，香蕉不會改善便秘，甚至可能導緻便秘。

有的小夥伴要反駁了：“你說謊，我便秘時吃香蕉明明很管用！”

别着急，來看看華西醫生怎麼說：

熟透的香蕉是可以通便的，但是沒熟的香蕉或者芭蕉，不僅不能緩解便秘，還有可能導緻便秘。

圖片來源：攝圖網

這是因為熟香蕉内含果膠、膳食纖維可以潤滑大便，緩解輕度便秘；

但沒有成熟的香蕉内，含較多鞣酸，對消化道有收斂作用，會抑制胃腸液分泌并抑制胃腸蠕動，從而加重便秘。

02

哪些水果可以改善便秘？

● 火龍果

火龍果含有豐富的水溶性膳食纖維，水溶性膳食纖維通過吸附腸道組織内部水分後：

一方面可以讓體内代謝物質保持濕潤狀态，避免糞便幹結；

另一方面還能增加腸道的潤滑程度，促進體内糞便的排出。

圖片來源：攝圖網

● 猕猴桃

猕猴桃内含有人體所需要的膳食纖維、果膠，能夠促進腸道蠕動、潤滑腸道，緩解便秘症狀。

圖片來源：攝圖網

● 雪梨

雪梨含有豐富的維生素C和膳食纖維，纖維素是清腸胃的好幫手，可有效緩解便秘。

圖片來源：攝圖網

● 草莓

草莓含有豐富的果酸、礦物質、果膠以及膳食纖維，可以促進腸道蠕動通暢大便，對便秘有一定的改善作用。

圖片來源：攝圖網

03

除了吃一些有利于通便的水果，還能通過哪些方式來改善便秘呢？

要弄清楚這個問題，首先我們要了解『便秘究竟是怎麼一回事？』

食物進入人體後，經過消化系統的作用，一部分作為營養物質被人體吸收利用，另外一部分食物殘渣和廢物從小腸進入結腸。這些殘渣中的水、維生素、電解質等會被結腸吸收一部分，剩下的在腸内菌群的作用下，最後形成糞便。

糞便進入直腸後，儲存到一定量時，會刺激直腸壁的機械感受器，經過神經傳導，到達大腦皮層，引起便意和排便反射。

從排便過程再來看一下，造成便秘的原因有哪些呢？

①飲水量、膳食纖維攝入不足，導緻糞便又幹又硬。

②結腸、直腸推動力不足，影響腸道蠕動。

③糞便長期堆積（憋着不排便），降低直腸敏感度。

④精神過度緊張、壓力過大，影響大腦正常發出排便指令。

⑤肛門、盆底肌群協調障礙，導緻糞便堵塞。

所以經常便秘的小夥伴，可以通過這些方式來緩解：

①合理飲食：每天保證足夠的飲水量，同時注意飲食不要太過單一，保證膳食纖維的攝入；除了我們前面提到的通便水果外，芹菜、蘿蔔、紅薯、小米粥等也是不錯的選擇。

圖片來源：攝圖網

②适當運動：鍛煉肛門括約肌的力量，有維持盆底結構的作用。

圖片來源：攝圖網

③建立規律、良好的排便習慣：早晨起來或者剛吃過飯後的兩個小時之内是比較合适的排便時間，排便時保持注意力，減少幹擾的因素，避免久坐、不能忍便。

④合理使用藥物：比如開塞露，它是通過肛門插入給藥，藥物潤滑腸道并且刺激腸道增加排便反射，屬于安全性較高的緩解便秘最快速的方法。另外還有口服的果乳糖，能夠增加腸道蠕動，促進腸内水分增加，從而促進排便。

當然，保持放松的心情，不要過度焦慮也很重要哦~

如果排便次數少

排便困難、粑粑幹硬

這樣的情形持續6個月以上

可能會發展為 慢性便秘

遇到這種情況

如果靠自己調節仍無好轉

建議及時到醫院就診哦~

關于『便秘』

你還有什麼緩解小妙招

歡迎留言區一起讨論~