午餐這麼吃，輕松瘦下來，你知道嗎？
減肥期間吃好午餐，可以讓你的減肥事半功倍。今天就給大家講一講減肥午餐該怎麼吃，我們推薦大家減肥午餐，一定要保證營養豐富，結構合理。
第一，要保證充足的優質蛋白質
推薦大家午餐可以攝入100克左右的精瘦肉，有白肉，優先吃白肉雞、鴨等禽類或者魚蝦，海産品是減肥午餐最好的蛋白質類選擇，如果沒有白肉，吃一些牛、羊、豬等畜肉也是可以的，但一定要吃較瘦的部分，不要吃動物内髒，也不要吃皮肉類，千萬不要吃肥肉或者含脂肪多的部位。
第二，蔬菜一定要采用清淡的烹饪方式
再配上200克的蔬菜，烹饪方式要清淡一些，保證少油少鹽，避免油炸、紅燒等烹饪方式。
第三，一定要吃适量的主食
中餐一定要吃100克左右的主食，因為碳水是最清潔最高效的身體能量來源為肌肉和大腦提供能量是維持大腦正常功能的必需營養素，它不但能夠節約蛋白質，還可以抗生酮的作用。
減肥期間主食要減少精細米面做的主食，要增加粗糧雜糧、根莖薯類主食的占比，如百谷餐、全麥類、燕麥、荞麥、藜麥、全豆類、土豆、紅薯、山藥、芋頭、蓮藕等等，這樣不僅呢可以增加飽腹感，更有利于身體脂肪的燃燒和代謝。
做到以上幾點，就可以幫助你享受一個科學的午餐推薦。大家可以嘗試一下，關注我，教給大家更多的減肥知識。
藍豆豆營養師總編輯
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