寶寶在媽媽子宮内時是沒有晝夜之分的，這就導緻了很多寶寶出生後出現“黑白颠倒”的情況，白天呼呼睡，晚上卻精神百倍，可磨人了。為減輕寶媽們的負擔，我們需要将寶寶的這種習慣進行調整 。下面就讓我們來具體學習一下調整方法吧！
第一：讓寶寶将晝夜區分清楚
具體方法是，白天把寶寶放在嬰兒車裡睡，帶寶寶出門走走。如果在房裡睡的話，不必刻意弄暗室内光線，或降低音量。當寶寶醒來時，逗一逗寶寶，讓寶寶興奮起來，到了夜晚，寶寶累了自然就睡了。
第二：嘗試限制寶寶白天的睡眠時間，一次不要超過3-4小時
如果不容易弄醒寶寶，可以撫弄寶寶的臉，或是搔寶寶的腳心。等寶寶稍微清醒時，可用說話或把玩具拿到他的視野範圍内的方法，進一步刺激寶寶的反應。
第三：下午五、六點以後，不要讓寶寶睡覺
當寶寶午覺醒來時，一定逗引他多玩一會兒。白天的時候，房間裡的光線要盡量明亮一些。保持房間裡面一直有聲音，可以播放一些輕柔的音樂。
第四：把最後一次喂奶時間固定下來
比如定在晚上10點左右，即你自己準備入睡前。每天在這個時間叫醒寶寶喂奶。幾天後，寶寶就會習慣在這個固定的時間裡感到饑餓。另外，給寶寶固定的睡眠暗示，每次睡眠前都做相同的事情，做完就讓寶寶睡在床上。例如：先給寶寶洗一個熱水澡，然後給他喂奶、換尿布。每天堅持這麼做，以後每次做這些事情的時候就會有一個暗示傳遞給寶寶：該睡覺啦！
第五：晚上喂奶時保持安靜
不要在半夜裡對着小寶寶說話或唱歌，把這些活動留在白天進行。
提醒各位家長：對待嬰兒黑白颠倒的睡眠情況，首先要排除身體不适的原因，如嬰兒腸絞痛等；再進行晝夜訓練，也不要強行改變寶寶的睡眠習慣，這樣可能會适得其反，因此需慢慢培養寶寶規律的生活作息，以改變寶寶日夜颠倒的睡眠習慣，這是一個漸進的過程。
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