三個動作堅持做告别腹部贅肉?原創内容，擅自搬運者必究如果是手臂粗壯的話，那你還可以穿長袖遮蓋着可是，如果是你的肚腩肥胖，像個遊泳圈一樣，那麼你穿什麼衣服都不好看無論你穿多寬松的衣服，你依舊遮擋不住當你站着挺着肚子，别人會以為你懷孕了，坐着也能看到肚子突出的一大圈，簡直是讓人抓狂，我來為大家科普一下關于三個動作堅持做告别腹部贅肉?以下内容希望對你有幫助!

三個動作堅持做告别腹部贅肉

原創内容，擅自搬運者必究！

如果是手臂粗壯的話，那你還可以穿長袖遮蓋着。可是，如果是你的肚腩肥胖，像個遊泳圈一樣，那麼你穿什麼衣服都不好看。無論你穿多寬松的衣服，你依舊遮擋不住。當你站着挺着肚子，别人會以為你懷孕了，坐着也能看到肚子突出的一大圈，簡直是讓人抓狂。

相對于其他身體部位來說，腹部上的贅肉是最容易堆積，但是最難減掉，這為什麼呢？

第一點、腹部的運動量是最少的。平時的日常運動，主要是通過四肢以及頭部進行運動，很少會運動到我們的腹部肌肉，這時脂肪就會滞留，導緻肚腩變大，也是比較難減掉的。

第二點、日常久坐的人，容易有小肚子，特别還有一些生活習慣較差的人，就算體重不過百，四肢纖細，卻依舊有小肚子。久坐幾乎成為了每人每天都在進行的事，比如說剛吃飽飯有的人就匆忙地趕回去工作，肚子内的脂肪更容易囤積。

第三點、愛抽煙喝酒的人，更容易出現肚腩肉。你喝一點酒，并不會讓肚子那麼胖，但是你天天喝，外加一些高熱量的送菜，怎麼可能瘦得下來？

第四點、錯誤的運動方法。很多人想要減掉大肚子，就以為做幾個仰卧起坐或者卷腹就能夠瘦下來。但是，這點訓練量，對于瘦肚子來說也是沒多大作用的，減脂的全身的減脂，你需要靠有氧運動，而不是幾個無氧動作。還有，不要以為自己做幾天跑步就能夠減掉自己的脂肪，消耗脂肪需要你長期堅持運動。

如何有效地減掉肚腩上的贅肉？從飲食和運動這兩方面出發！

第一、減少不健康的加工食物跟膨化零食、腌制食物的攝入，減少高糖食物的攝入，同時戒掉煙酒。

第二、改掉吃飯的壞習慣，不要吃太多、吃太快以及吃撐，晚餐六分飽，飯前記得喝一杯水。

第三、避免久坐，多起來活動，避免晚睡以及吃夜宵的習慣，

第四、愛上運動，每天保持40分鐘的運動時長。

具體的運動方案如下：

在飲食控制的前提下，保持運動頻率，來加大自身的熱量消耗，擴大熱量的缺口，才能夠有效地達到減脂的目的。

在沒有時間做有氧運動的前提下，我們可以進行一組HIIT間歇訓練來加大身體燃脂的效率。HIIT間歇訓練所需時間短，每次隻需20分鐘，讓你迅速提高心率，，運動後還能讓你持續燃脂一整天。

分享一組簡單的HIIT間歇訓練的動作，幫你加快身體的代謝，提高燃脂的效率。

1、開合跳

2、深蹲

3、登山跑

4、勾腿跳

5、仰卧單車

6、跳繩

每個動作進行20秒，間歇30秒，整套動作循環3-4組。堅持2-3個月，肚腩變小甚至消失，肚子變緊緻！

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