接下來給大家來介紹13種可以緩解便秘的水果，可以選擇适合自己的，也希望對大家有益！

便秘的症狀和體征

如果您有便秘，您會遭受不規則和強硬的排便，這可能導緻下腹部不适。便秘可能由多種因素引起，如飲食失調，液體攝入量低或缺乏身體活動。

便秘的一些症狀包括：

• 食欲不振
• 腹脹
• 經過大便時難度增加，緊張
• 惡心
• 肚子疼
• 胃痙攣

為了防止便秘，保持水分，并消耗富含纖維的食物，來看下面列表中13種水果。

• 蘋果 - 一種中等大小的蘋果含有約4克膳食纖維，占推薦每日攝入量（RDI）的17％。蘋果含有果膠，一種有助于軟化糞便和緩解便秘的纖維。
• 黑莓 - 一杯黑莓提供8克膳食纖維和62卡路裡。這些漿果含有木糖醇，一種具有通便作用的糖。黑莓還含有豐富的抗氧化劑，以及鈣，鐵和維生素A和C.
• 藍莓 - 一杯藍莓提供14％的RDI纖維。藍莓還含有錳和維生素C，E和K.
• 葡萄 - 葡萄含有纖維素，有機酸和糖，使其成為便秘的最佳自然療法之一。一份100克的葡萄含有4克膳食纖維和18％的維生素C和K的RDI。葡萄的含水量也很高，因此它們可以幫助你保持水分。葡萄促進定期排便。
• 番石榴 - 為了增強您的消化系統健康，每天吃一到兩個番石榴。即将成熟的番石榴含有纖維和果膠，有助于調節腸蠕動。一個番石榴提供的維生素C的RDI超過兩倍，這也有助于緩解便秘和增強免疫系統。
• 芒果 - 芒果富含纖維和維生素C.水果含有高含量，有助于刺激腸蠕動。芒果含有豐富的維生素A，對眼睛和皮膚健康有益。
• 橙子 - 橙子提供116％的維生素C RDI和13％的膳食纖維RDI。維生素C具有通便作用，所以吃橘子可能有助于便秘的人。
• 木瓜 - 木瓜含有3克膳食纖維和超過維生素C的RDI，這有助于軟化大便。
• 梨 - 甜而多汁的梨含有6克膳食纖維和7毫克維生素C.吃梨皮，因為它含有一半的纖維。
• 菠蘿 - 一杯菠蘿提供9％的RDI纖維和高達131％的RDI維生素C - 兩種營養素有助于緩解便秘。早餐或晚餐後喝有機菠蘿汁或食用新鮮菠蘿，以增強您的消化系統健康。（相關： 改善消化：11種對腸道友好的食物。）
• 梅子 - 梅子含有可溶性和不溶性纖維。你可以喝西梅汁或吃李子來緩解便秘。一杯西梅含有12克膳食纖維。西梅還含有豐富的鎂，錳，煙酸，鉀和維生素A，B6和K.
• 覆盆子 - 一杯覆盆子提供32％的纖維RDI和54％的維生素C RDI。這些漿果還含有豐富的維生素，礦物質和抗氧化劑。
• 草莓 - 一杯新鮮的全草莓含有3克膳食纖維，超過維生素C的RDI。草莓可以幫助促進消化系統健康和定期排便。

如果您有便秘，請避免食用奶酪，餅幹，油炸食品，冰淇淋或精制面粉制成的食物。盡量減少食用這些食物有助于保持整體健康，因為它們富含脂肪和添加糖。

為了自然緩解便秘并促進消化系統健康，可以吃新鮮的富含纖維的水果，如蘋果，梨和李子等。

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