最有效鍛煉側腹肌的方法-tft每日頭條

最有效鍛煉側腹肌的方法?俄羅斯轉體運動：躺在地闆上，小腿雙腳交叉起來，背部保持平坦你的腿應該膝蓋微微彎曲雙腳扭在一起可以保持穩定性保持下半身不動提升你的上身，這樣軀幹會創建與你的大腿一個虛構的V形雙臂應該完全伸展在你面前垂直于你的身體，并把雙手緊握把注意力集中在腰腹上，同時腰腹收縮扭動身體右側，直到手臂與地面平行，同時呼氣保持收縮的第二個移動回到起始位置，同時呼氣然後移動到另一側進行你右側的相同動作重複交替，我來為大家科普一下關于最有效鍛煉側腹肌的方法?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

最有效鍛煉側腹肌的方法

俄羅斯轉體運動：躺在地闆上，小腿雙腳交叉起來，背部保持平坦。你的腿應該膝蓋微微彎曲。雙腳扭在一起可以保持穩定性。保持下半身不動提升你的上身，這樣軀幹會創建與你的大腿一個虛構的V形。雙臂應該完全伸展在你面前垂直于你的身體，并把雙手緊握。把注意力集中在腰腹上，同時腰腹收縮扭動身體右側，直到手臂與地面平行，同時呼氣。保持收縮的第二個移動回到起始位置，同時呼氣。然後移動到另一側進行你右側的相同動作。重複交替。

側平闆支撐劃船：将滑輪機低滑輪裝上握把，右手握住握把。手肘彎曲，将握把拉向肋骨側邊，提起臀部保持前推。慢慢打直手臂，回到身體前方。如此為反複次數一次。

拉力器前推：動作開始時，首先将拉力器調節到較低或者與胸口同高位置，安裝上D型手柄。雙腳與肩同寬站立于拉力器旁邊，一手握住手柄，身體背對拉力器，水平伸直手臂，保持身體直立扭腰完成動作。進行完一側的運動之後，開始對另外一側也進行同等數量的運動，避免兩側的肌肉失衡。

啞鈴側屈伸：站立雙腳分開與肩寬，一手提啞鈴，一手扶腰。身體向一側彎曲至極限，停頓2-3秒。然後還原至初始狀态，重複以上動作。

仰卧交替腳跟接觸：腳與膝蓋彎曲在地闆上，在地闆上的腳周圍18-24英寸（約0.4-0.6米）遠。你的手臂在你身邊兩側延長。這是起始位置動作。緊縮軀幹向前和向上約3-4英寸到右側和觸摸右腳後跟，稍微收縮一秒鐘。呼氣，同時執行此動作。然後慢慢到起始位置時吸氣。接着，緊縮軀幹向前和向上約3-4英寸到左側，觸摸你的左腳後跟，你持有的收縮一秒鐘。呼氣，同時執行此動作，然後回到起始位置時吸氣。然後，兩個腳後跟都接觸，重複20組。