冬天怎麼減肥最有氧?一到冬天，很多小夥伴都發現，食欲大增，減肥變得越來越難，我來為大家科普一下關于冬天怎麼減肥最有氧?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

冬天怎麼減肥最有氧

一到冬天，很多小夥伴都發現，食欲大增，減肥變得越來越難！

周末康康特意向擁有十幾年經驗的私人減肥教練咨詢”冬天什麼運動減肥最有效？”

教練說“冬季是身體囤積脂肪的時候，氣溫下降時，人體會消耗大量能量，人本能的會攝入食物補充，吃得太多運動減肥的效率就會降低”。

但是，從科學上來講，更低的溫度會讓你燃燒更多的脂肪，代謝會更快。因此，隻要選對運動，控制好飲食減肥效果會更好。

那麼，怎麼運動才能達到更好的減肥效果呢？

大多數人提到減肥，就想到運動，但是在運動上千萬不要太急于求成，不能想着隻要動了就會瘦。雖然運動有非常好的燃脂效果，但是它并不是你跑完5公裡就能瘦5斤，你需要堅持3~5個月，才能看到明顯的效果。在決定用運動來減肥之後，必須要有耐心，根據自己的目标制定循序漸進的運動計劃，堅持下來才能取得成效。

康康特意請專業教練給大家提供一份周運動計劃的參考，大家趕緊收收藏照做就行啦~

一周運動計劃：每天5分鐘，輕松減肥

地點：不限

動作類型：徒手跑跳

強度：最大心率值的65%-80%。

DAY1：原地低擡腿30s➕ 卷腹20個，四組，時間五分鐘

原地低擡腿

卷腹

DAY2：俯卧兩頭起30s➕ 平闆支撐30s，四組，時間五分鐘

俯卧兩頭起

平闆支撐

DAY3：跪姿俯卧撐20個➕ 開合跳30s。 四組，時間五分鐘

跪姿俯卧撐

開合跳

DAY4：休息一天

DAY5：半蹲，雙手肩上推舉出拳30秒➕ 側卧支撐30s X 兩邊都要練（側腹部）， 四組，時間五分鐘

半蹲

側卧支撐

DAY6：凳後屈伸（肱三頭肌）20個➕ 波比跳10個， 四組，時間五分鐘

凳後屈伸

波比跳

DAY7：休息一天

冬季運動對于很多人來說是一個挑戰，有時真的是需要鼓起勇氣出門。當我們在進行戶外運動，比如跑步慢走時，要注意保暖，避免因為運動抵抗力下降造成的感冒等問題。

除此之外，可以适時的将訓練安排在家中進行，這樣更利于運動的堅持度。特别是女性朋友以及中老年人，在家訓練，完全可行。不僅節省了時間而且省去了室外嚴寒的困擾。在家很多自重動作都非常有效果，比如爬樓梯、深蹲、卷腹，跳繩、俯卧撐以及開合跳等，動作模式正确的前提下高效省時。

三分練七分吃，運動的同時需要結合飲食，控制好熱量攝入才能提高減肥效果。如果你不管理好飲食，放縱吃喝，那麼運動可能白費。

一杯中杯的焦糖奶茶，熱量高達400大卡以上，相當于你跑步50分鐘。你少吃或最好不吃各種零食、飲料，規律三餐，多蔬菜水果，少煎炸類的食物，才能讓運動計劃事半功倍！

規律作息，不僅能幫助你身體的恢複，而且能夠調整到與晝夜節律保持一緻，這樣有利于加快熱量消耗。而且高質量的睡眠，能夠讓你身體在寒冷的冬季免疫力更好，抵抗力更強。

冬季高效減肥的秘訣：一做計劃、二堅持、三控制飲食、四注重睡眠。

我們隻要掌握好背後的運動科學，把飲食、運動與作息三個最重要的要素都做到位，減肥也其實沒有那麼難。冬季減肥可能要求的細節更多一些，畢竟天氣寒冷，人的本能更傾向于休息，但隻要選擇适合自己的運動，減肥也沒那麼難。

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