最有效安全的減肥方法?一.減肥方法經期之後的瘦身一般分成四期,分别是月經來的1-7天稱為瘦身福利期、月經後的第7-14天稱為瘦身超速期、月經後的第14-21天稱為瘦身平快期、以及月經後的第21-28天稱為瘦身緩慢期,下面我們就來說一說關于最有效安全的減肥方法?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!
最有效安全的減肥方法
一.減肥方法
經期之後的瘦身一般分成四期,分别是月經來的1-7天稱為瘦身福利期、月經後的第7-14天稱為瘦身超速期、月經後的第14-21天稱為瘦身平快期、以及月經後的第21-28天稱為瘦身緩慢期。
月經期結束後的兩天,可以開始嘗試做一些運動來燃燒身體裡的脂肪,每天可以做二十分鐘到半小時瑜伽運動,再快走15分鐘左右,這樣幫助身體燃燒脂肪。
在月經期結束的後一周,每天要堅持做半小時以上的有氧運動來進行塑身減肥,這個時期内我們身體裡的新陳代謝在加快,所以做運動的話可以更加刺激脂肪的分解,減肥的效果就會更快哦。
二.飲食法則
1、掌握“時期”自然減輕體重
相信很多女孩子都有這樣一個經驗:沒有攝取太多的食物,體重反而在不斷地增加;或者是沒做任何運動,體重卻相對減少了。這時,你是否在懷疑自己不是一個普通人呢?
其實,這一現象很平常。因為女性生理周期的改變會促使體重産生相應變化,也就是說在生理期間體重會微微減輕,生理期過後,體重則會稍微增加。隻要抓住良好的時期,你的減肥目的絕對可以達成。
2、在“最佳減肥時期”調整你的主食
當生理周期過後的第二天,就是你減肥的最佳時期,切忌在這一天攝取超過一頓的主食(谷類食物,或是米飯、面包等食物),更要減少你糖份的攝取,這些都是為了避免在你體内囤積太多的能量。
建議你在這一天多做些運動,隻在午餐中攝取主食,早餐與晚餐攝取一些除主食之外的其他食物,比如水果、蔬菜等,但不必減量。
3、調整主食的第二天做體操
因隻在午餐中攝取主食,這樣調整後的第二日,你就可以測測你的體重,應該可以減少1公斤(2斤)。
在吃早餐前,來運動運動,利用跳體操來燃燒你身體内多餘的脂肪,從而達到瘦身的效果。但必須切記,一定要在吃早餐之前做,否則,不但不能減肥,而且還會反彈,又何必呢?
4、相隔一周再調整你的主食
當你體操做完後,就可恢複到正常的飲食習慣,等到一個星期後的同一天,再按照步驟2和步驟3從新循環一次。
但要注意的是,在生理期來臨之前的幾日,以及生理期間,由于減肥效果并不是很好,而且本身的體重也會稍微減輕,因此該停止以上一切動作,等到生理期過後,再繼續減肥計劃。
三.适宜食物
紅豆
紅豆可以補充氣血,在經期的時候大量失血會導緻人體的營養供給不足,這時候就可以多吃一些紅豆大補。紅豆不僅可以補血還能利水消腫,是經期裡很棒的一種減肥食物。
乳制品
在經期内多喝一些乳制品。有人說喝乳制品不會起到增肥的效果嗎,怎麼還能減肥呢?其實這是個錯誤的認為,女性月經期消耗大量的體内營養,所以喝再多乳制品也不會增肥,還能為身體提供蛋白質和營養,讓你瘦腰不瘦胸哦!
木瓜
木瓜中含有大量的維生素C、蘋果酸和一些營養成分,它所含的維生素C是蘋果的50倍,所以在月經期内吃木瓜不僅補充了人體所需的營養,還能很好的減肥,特别的有效呢!
四.減肥原則
1、不要刻意地去吃甜食
在經期的時候适當地吃一些甜食有利于健康與減肥,但攝入過多的甜食會導緻人體血糖不穩定,加重經期的不适症狀。
2、多吃高纖維食物
富含纖維的食物能夠促進體内情動激素排出體外,增加血液當中的鎂含量,有助于調整月經以及鎮靜神經,這樣無疑有利于身體的健康,比如蔬菜、水果、全麥面包、糙米、燕麥等。
3、适當吃一些減肥零食
如果在兩餐之間感覺餓的話,不要餓着,最好吃一些核桃、腰果、幹豆等一些富含維生素B群的食物,這樣不僅能夠為人體補充一些能量,而且也有助于人體控制食欲與食量,不至于在下一餐中大吃特吃。
4、攝取足夠的蛋白質
蛋白質對于人體的健康與減肥都是非常重要的。可以在午餐的時候多吃一些肉類、蛋類、黃豆、豆腐等富含蛋白質的食物,這樣就可以為人體補充經期流失的營養素以及礦物質等。
5、定時定量吃飯
一日三餐一定不要少,而且要定時定量,如果三餐不定時或者不定量,就很容易出現血糖突然升高或降低,從而導緻心跳加速、頭暈、疲勞以及情緒不穩定等症狀。
五.注意事項
每次月經來的時候要注意休息,要讓身體和心情得到放松,因為經期因為荷爾蒙分泌的關系MM們的情緒總是很暴躁很容易沖動,所以要靜下心來好好休息。經期盡量不要吃的食物有冷冰的飲品、西瓜、黃瓜、綠豆、絲瓜、白蘿蔔等,因為這些食物偏涼,會引起痛經,哪怕這些食物能減肥也盡量少吃!
經期拒絕劇烈運動減肥,比如長跑、跳繩、跳高等,因為劇烈減肥會導緻月經失調等狀況出現,不僅會影響女性朋友的身體健康,還會越減越肥,這是個錯誤的方法!
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