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減肥很難嗎？其實選對了方法，瘦下來隻是時間問題。

很多人在減肥的時候過于心急，想要十天半個月就瘦回理想的身材，當這是不現實的。脂肪的生成不是一天兩天的，想要減掉也需要堅持足夠的時間。身體是有記憶功能的，對于體重是有一個記憶周期的。

因此，我們減肥是速度也需要控制在合理的範圍，讓身體逐漸适應新的體重，讓有記憶的脂肪新陳代謝掉，你的體重才不會輕易反彈、身材才不容易複胖。

合理的減肥速度應該是一周1-2斤，這樣皮下脂肪消耗掉後，皮膚表層才會來得及收縮，而不會造成皮膚松弛的現象。科學的減肥方法，合理的減肥速度，有助于身體健康，不會給器官、内髒造成傷害。

下面分享幾個科學的減肥方法，讓你健康的瘦下來，避免體重反彈。

1、每天的總熱量攝入降低300大卡

減肥期間，我們需要合理控制熱量，造成一定的熱量赤字。将平時的熱量攝入降低300大卡，比如平時一天的熱量攝入是1800大卡，那我們需要降到1500大卡，這個熱量可以滿足身體的基礎代謝需求，不會造成太大的饑餓感，不會影響身體的運轉轉化。

300卡路裡的熱量，相當于2碗米飯，或者1.5罐的可樂，亦或者是2塊炸雞中翅的熱量而已，你隻需要把平時的零食給戒掉，規律吃三餐，保持清淡低油鹽，就能控制好熱量攝入。

2、每天快走1小時

很多胖子體能太差，無法堅持慢跑等訓練，這也是很多人無法堅持運動的原因。其實，我們可以降低強度，選擇适合自己的運動。

比如你可以選擇快走，這樣的運動強度比較容易堅持下來。每天健走一小時，可以消耗350-400大卡的熱量。堅持1個月後你可以改為健走跟慢跑結合的訓練，就能有效提高運動強度，促進熱量消耗了。

3、戒掉飲料

很多人不愛喝水，就愛喝飲料，但是一杯焦糖奶茶，就可以讓你1小時的快走運動白費。水是沒有熱量的飲品，可以促進身體的循環代謝，不會造成肥胖。

因此，我們平時需要戒掉各種飲料、酒精，減少糖分的攝入，減少身體負擔，你可以多喝水提高飽腹感，才能提高燃脂速度，保持好身材。

4、每天100個深蹲訓練

雖然有氧運動可以幫你消耗脂肪，但是無法幫你提高肌肉量。肌肉決定了身體的代謝水平，肌肉的生長可以幫身體消耗更多的熱量，同時塑造曲線身材。抗阻力訓練動作中，深蹲是黃金複合動作，可以鍛煉我們身體中最大的肌群，下肢臀腿肌群。

而徒手深蹲訓練在家就可以進行，每天徒手訓練100個，新手可以分為多組完成，老手可以進行負重深蹲，2-3天訓練一次，可以鍛煉臀肌、大腿肌群，幫你收緊腰腹核心，縮小肚腩，有效提高瘦腿，塑造曲線身材。

這4個方法，堅持10周時間，體重可以下降10斤，身材不易反彈哦！