清腸養胃早餐-tft每日頭條

中秋佳節長假聚會活動免不了進餐油膩。

清腸養胃早餐（中秋節清腸排毒健脾養胃）1

而作息規律的混亂使得有一些人身體不能維持基礎代謝平衡和穩定，造成身體機能混亂精神狀态不佳。

如何快速解決假期綜合症，能讓心身獲得最有效調節呢？

下面幾個方法，先學習一下吧。

01清淡食物配雜糧

油膩食材服用太多，必須多吃口味淡物品才可以讓胃腸慢慢恢複正常正常情況。

假後幾日的主食應以谷物雜糧為主導，能夠适當提高苞米、燕麥片等物質，需要注意提升深棕色或瓜果蔬菜比例。

清腸養胃早餐（中秋節清腸排毒健脾養胃）2

與此同時，多喝粥和湯，例如新鮮綠色蔬菜、小米湯、面條湯、面疙瘩湯等，配些蘿蔔鹹菜，這種清淡的食物都具有較好的降火功效，使你早已承受不住的胃腸道歇息調節。

02多喝開水解油膩

節日裡，每一餐飯菜都離不開油膩，因此大多數人都會發生脂肪攝入量太高的狀況。

用兩三天時間，降低特制米、面、糖塊、甜糕點攝入，逼迫自己多飲水，特别是多喝開水，這可以加速胃腸道新陳代謝。

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假如嫌開水沒有味道，也可以飲茶消除胃腸道的油膩，使胃腸道盡快地恢複到正常狀況。

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03吃水果均衡消化

節日吃的美食絕大多數都是油炸或甜品，多吃當然苦了胃腸。

煎炸食物很容易引起腸胃熱滞，造成嚴重便秘或肚子脹氣；而甜品吃得太多也會造成脾胃虛生濕，導緻虛濕食滞，引起拉肚子。

需要調整節日裡失調的消化作用，水果是非常高效的。

果汁和番木瓜就能夠很好地調節消化功能，它們都有去熱滞的功效，但是需在吃過飯12小時服用，不然會引起胃裡壓力。

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除此之外，買點金銀花、黃菊花、雞蛋花，加一點紅棗泡水喝，不僅美味可口，還可以均衡消化作用。

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04瓜果蔬菜填補纖維

每日暴食暴飲，吃得許多很撐，自認為補充了人體所需要的各種各樣營養元素。

其實不是，許多膳食纖維素會到不合理飲食方面外流。那麼近幾天需要注意膳食纖維素補充。

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膳食纖維素往往非常容易不夠，是由于攝入新鮮的蔬菜水果不夠，加上節日期内運動強度降低，會有嚴重便秘或代謝不如意的現象，所以一定要多吃新鮮的水果，以填補充足的纖維。

調理脾胃的幾日，可多吃油麥菜、介菜、紅蘿蔔、莴筍等新鮮水果，這種攝入胡蘿蔔素、胡羅蔔素、維他命、纖維多的食材能調理脾胃。

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