頸部肌肉僵硬怎樣鍛煉改善-tft每日頭條

　　如今人們經常低頭看電子産品

　　有很多不良的姿勢

　　會導緻脖子出現不适

　　甚至是嚴重的疼痛

　　頸部僵硬應該如何鍛煉？

　　轉頭受限、疼痛應該怎麼辦？

　　專家教您傳統運動療法

　　緩解頸部疼痛

　　頸部肌肉僵硬怎樣鍛煉改善（頸部僵硬轉頭疼痛）(1)

　　頸部養生操

　　仙鶴點水

　　頸部肌肉僵硬怎樣鍛煉改善（頸部僵硬轉頭疼痛）(2)

　　仰頭測試：

　　慢慢擡起頭，直視的狀态下是否能看到天花闆，肩頸是否有疼痛感。

　　頸部肌肉僵硬怎樣鍛煉改善（頸部僵硬轉頭疼痛）(3)

　　如果擡頭測試時，出現擡不起頭來、看不到天花闆甚至感到疼痛，可能與頸部前側的胸鎖乳突肌、頸長肌和頭長肌的柔韌性和彈性相關。

　　專家演示：仙鶴點水↓

　　要點一：立圓旋轉

　　要點二：柔和緩慢

　　仙鶴點水的動作能抻拉頸部前側的胸鎖乳突肌、頸長肌和頭長肌，增加頸椎後伸的活動度和前伸的活動度。

　　頸部養生操

　　神龜抻頸

　　頸部肌肉僵硬怎樣鍛煉改善（頸部僵硬轉頭疼痛）(4)

　　低頭測試：

　　緩緩地低頭，看下巴颏是否能觸及自己的胸骨。

　　頸部肌肉僵硬怎樣鍛煉改善（頸部僵硬轉頭疼痛）(5)

　　如果低頭測試不合格，說明頸部後側的上斜方肌、頭夾肌和頸夾肌出現了疲勞狀态，導緻頸部變得比較僵硬，柔韌性下降。

　　專家演示：神龜抻頸↓

　　要點一：聳肩縮頸

　　要點二：沉肩抻頸

　　神龜抻頸的動作對于調節頸部後側肌群的彈性非常有幫助，通過這種反複抻拉練習，可以松解肌肉的粘連。

　　頸部養生操

　　野鴨覓食

　　頸部肌肉僵硬怎樣鍛煉改善（頸部僵硬轉頭疼痛）(6)

　　左右轉頭測試：

　　并步站立或兩腳叉開，手可以叉腰或自然松垂。保持着目視前方的狀态下，緩緩地轉頭，注意要一口氣轉完。看鼻尖能不能超過鎖骨的中點，左邊右邊都要測。

　　頸部肌肉僵硬怎樣鍛煉改善（頸部僵硬轉頭疼痛）(7)

　　如果左右轉頭很困難，而且有疼痛，說明胸鎖乳突肌、頭長肌和上斜方肌以及斜角肌出現了疲勞狀态。

　　專家演示：野鴨覓食↓

　　要點一：松頸自然

　　要點二：轉頭到位

　　要點三：平行畫圓

　　野鴨覓食的動作可以讓對側的胸鎖乳突肌和斜角肌得到有效的抻拉，能有效調理肌肉彈性。

　　頸部養生操

　　翹首望月

　　專家演示：翹首望月↓

　　要點：四點一面

　　翹首望月的動作是一個綜合性的解決方案，無論是頸部前側、後側，還是左右轉動有問題時，都可以用這個動作進行練習。

　　專家提示：

　　鍛煉時要量力而行，循序漸進。

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