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科學減肥食譜一日三餐瘦10斤
科學減肥食譜一日三餐瘦10斤
更新时间:2025-07-27 15:59:01

  現如今的社會狀态是“美女喜歡減肥,帥哥也鐘愛于撸鐵減肥”。減肥的人數越來越多,各樣減肥方式也五花八門。很多人急于減掉身上的肉肉,所以會選擇一些并不是很健康的方法。從科學減肥食譜一日三餐瘦10斤(減肥還得這麼吃)(1)140斤減到98斤左右應該如何操作?科學瘦身的速度又如何?健康(科學)減肥,有些具體的操作方法您應該知曉。

  科學減肥食譜一日三餐瘦10斤(減肥還得這麼吃)(2)

  科學減肥食譜一日三餐瘦10斤(減肥還得這麼吃)(3)140斤減到98斤,一個月瘦幾斤更靠譜、不傷身? 其實而言,很多人追求特别快速的瘦身方法是不科學的,瘦的越快,反彈的速度就會更快。很多減肥方式在前期減掉的都是水分物質,後期飲食稍微一有變化就會導緻快速的反彈,速度遠比您減肥的速度要快。

  所以,慢慢瘦、均衡瘦才是健康瘦。建議每個星期瘦2斤左右,一個月瘦8斤更為靠譜,減肥成果相應能更好保持。

  怎樣減肥更加安全? 靠譜的減肥,離不開“管住嘴”和“邁開腿”,整個過程需要大家循序漸進,不可過于着急。

  調整飲食習慣,餐食減少能量攝入:

  飲食對于減肥這件事來說至關重要,通過飲食需要減少一部分能量物質的攝入,從而來降低每日總能量的攝入。

  具體說來,拒絕攝入肥肉和葷油的攝入;主食拒絕全部精細,增加粗雜糧的攝入量,增強飽腹感,延緩血糖的升高;增加低能食物蔬菜、菌菇類以及科學減肥食譜一日三餐瘦10斤(減肥還得這麼吃)(4)豆制品的攝入;肉類少量攝入,盡量偏向選擇去皮禽肉、魚蝦海鮮肉類等肉制品;少食多餐,拒絕暴飲暴食,每餐七分飽,用實際行動控制每日能量的攝入量。

  科學減肥食譜一日三餐瘦10斤(減肥還得這麼吃)(5)

  從生活習慣來看,請您減少各種高糖、高脂肪零食的攝入,比如說各種甜飲料、薯片以及各類油炸食品,培養自己良好的飲食習慣。

  具體說來,靠譜的減肥,每日應該通過飲食減少300千卡能量的攝入。

  運動方面,也需要加速析出:

  在飲食減少能量攝入的前提下,運動層面還要适當增加能量的代謝,每日通過運動應該代謝500千卡的能量。

  具體說來,有氧運動與增肌運動相結合更為靠譜。有氧運動建議大家可以選擇慢跑、快走、騎行、遊泳等運動形式;器械運動建議在保證全身運動的基礎上,增加腹部方面的運動,增加脂肪的消耗。

  對于運動來說,減肥者每日運動的時間不得少于一個小時,正式運動之前需要合理熱身,減少損傷關節等部位的幾率。

  科學減肥食譜一日三餐瘦10斤(減肥還得這麼吃)(6)

  減肥過程中應該注意的一些細節: 刻意去記錄每日生活中的進食量:

  建議大家可以買一個食物稱,做飯和吃飯的過程中沒事可以多量量,看看自己是否存在能量過剩和食物偏向的問題。就算您不減肥,這種習慣也能幫助您養成不錯的飲食習慣。

  明确進食量,才能讓你吃的少點,才能明确自己吃了多少。

  科學減肥食譜一日三餐瘦10斤(減肥還得這麼吃)(7)

  減少包裝食品的攝入:

  選擇天然食品,拒絕各種加工肉制品、精加工糧食谷物,這樣您的身體會更加健康。

  蛋白質需要有一定量的攝入:

  蛋白質,不可一點不吃,适當進食可以促進身體健康,聰明吃肉更健康。

  循序漸進,找到适合自己的運動:

  熱身、拉伸、力量、阻抗、有氧、無氧等運動是需要自己選擇的,找尋适合自己的運動方式,促進減肥達成。

  準備一個軟皮尺,監控記錄自己的身體指标:

  生活中可以用皮尺經常來檢測腰圍、臀圍等的變化,監控自己的減肥指标和結果。

  放松心态,持之以恒:

  減肥,是一個循序漸進的過程,不可圖快。

  很多人疑惑這樣的減肥方式能瘦嗎?其實我指導的很多學員已經通過這種減肥方式成功瘦下來了,比如說上面所說的從科學減肥食譜一日三餐瘦10斤(減肥還得這麼吃)(8)140瘦到98斤的那位同學;健康享“瘦”,才是王道。

  減肥應注意:

  首先,飲食清淡、烹調建議蒸煮炖,餐食少油少鹽少糖這是減肥中一定建議您做的事情;就算對于健康人來講,也建議這樣作為,減少高熱量食物的攝入,選擇低溫烹調,減少額外油脂攝入,拒絕苯并芘等有害物質的産生。

  其次,“飲食+運動”才能更靠譜的減肥,單純靠不吃飯減肥對于身體的影響很大,無論是不吃晚飯還是不吃早飯(對身體的傷害更大),對于這種前期單純減掉“水分”的減肥方式,很可能在您後期恢複飲食的時候讓您變得更胖;另外不吃飯減肥本身對身體也有諸多弊端:不吃晚飯,很容易導緻身體出現“不愉悅感”,時間一長,容易導緻人體出現臉色慘淡、精神不振、體力不支等危害,長時間的不合理進食,很容易導緻身體營養不良,久而久之容易造成更大的傷害。

  少吃一頓飯,少攝入一頓飯的能量,體重自然會減少,這和哪頓餐食的關系并不大;但值得注意的是,這種“節食減肥”并不靠譜,靠不吃飯減掉的更多是“水分”,這樣的減肥會更容易反彈。

  科學減肥食譜一日三餐瘦10斤(減肥還得這麼吃)(9)

  而且,靠“過量的運動減肥也不靠譜”,減肥的确需要結合着您的身體運動,但是靠運動消耗過多的能量物質很容易使人産生疲憊感,導緻身體出現意志力下降的問題,從而可能還會導緻一些人群出現暴飲暴食的情況,最終可能會導緻出現攝入的能量還要大于運動消耗的能量的情況;而且運動也并沒有您所想的可以消耗那麼多的能量物質。也就是說:這樣的減肥方式并不靠譜。

  最後,關于減肥,請您要更正思維,對于所謂的“快速減肥”,其實并不靠譜,瘦的快一定會影響身體健康,瘦的太快沒準會反彈的更快;明星和各位并不一樣,他們有專業的醫療和飲食團隊,他們也有着靠譜的監測;建議大家不可以一味的去模仿,有些東西可以借鑒,有些東西需要我們适當改正。對于減肥來說,需要大家健康瘦,别太快,正常就好;吃的别太少,合理才對;運動的别太過分,适量就好;在不影響身體健康的前提下瘦身,這才是減肥的“王道”。

  靠譜減肥,它是一個過程,而不是短時間内可以完成的事情,不可過分圖快,不可過分追求市面上流傳的不靠譜減肥方法。願您健康減肥,科學擁有健康體重。

  科學減肥食譜一日三餐瘦10斤(減肥還得這麼吃)(10)

  注:王思露原創内容,希望對您有所幫助;圖片來源于網絡,如有侵權請聯系删除。

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