1、減脂——長時間，中低強度有氧運動。
減肥開始，要以減掉脂肪為主，其中，長時間、中低強度有氧運動最為有效，而且安全。像是利用跑步機、橢圓儀，甚至可以選擇戶外暴走、跑步。速度就根據自己的個人能力慢慢調整。
2、增肌——慢慢增加運動強度
運動一段時間，身體的适應能力也有所提高，慢慢可以增加一些強度，或者力量訓練。這時可以借助一些小器械，例如，彈力帶、小啞鈴。
3、注意控制強度，運動後拉伸
對于體重過大的人，要在力量訓練時控制運動強度，避免損傷。并在每次運動後拉伸，避免乳酸堆積。運動後可以選擇瑜伽或者筋膜放松，這些不僅可以拉伸，還可以放松心情。要知道，減肥并不是一件苦差事。
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