倩狐減肥運動每天4分鐘-tft每日頭條

很多人都會把運動時間安排在早上。經過一晚上的代謝，腹中所剩食物幾乎被消化完，并不能提供太多的能量。

有人就認為，早上空腹運動的話，就能夠快速進入消耗脂肪供能階段，加快燃脂效率，産生最佳的減肥效果。然而，早上空腹運動并不一定能讓你瘦得更快，還可能對你健康造成威脅。

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早上空腹運動好嗎？

運動需要消耗能量，而早上醒來，人體儲存的能量不多，并不能滿足運動的熱量消耗。如果不及時進食，空腹運動，運動時間長的話，會造成肝糖原貯備不足，血糖大量消耗，導緻低血糖，可能會出現頭暈、心慌、眼黑等症狀。

1、空腹狀态下鍛煉身體反而會降低脂肪消耗提供能量的比例。

當我們空腹時鍛煉，身體并不會提高脂肪消耗的能力。因為脂肪的分解需要糖分的參與（調節脂肪酸能量釋放），糖分缺乏會降低脂肪在運動中能量供應的速度。取而代之的則是身體以消耗肌肉等蛋白質成分為代價給運動供給能量。這反而偏離了運動減肥減脂的初衷。

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2、空腹狀态下鍛煉效果差

有研究表明，早晨空腹跑步的跑步堅持時間和脂肪消耗隻有正常情況下跑步效果的78%-80%左右，力量訓練效果也相對較差（最大力量下降15-20%）。由于糖類是我們運動的首要供能物質，糖類的缺乏會降低我們的運動能力。所以很多時候晨跑很累，但是其實運動效果和燃脂效果并沒有想象的好。

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3、空腹後進食量增大，脂肪反而容易堆積。

在空腹鍛煉後，大腦的饑餓中樞會因為糖類和脂肪的共同缺乏而興奮異常，進而讓我們在不知不覺的情況下吃更多的東西。一項針對穆斯林齋月時人體成分的研究表明，盡管穆斯林男性需要在日間空腹長時間，但是在齋月過後他們的體脂依舊上升，原因就是在允許進食的時間段裡他們會吃更多的食物。

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早上運動前吃什麼？

一般來說，下午4點-6點是最好的鍛煉時間。因為這個時間段剛好離午飯有3-4個小時，身體肌肉内的糖類儲備充足，最适合進行鍛煉。

對于晨跑、夜晚鍛煉的朋友們，可以在起床後或者鍛煉前30分鐘喝一杯蜂蜜水、或者吃一小塊全麥面包、香蕉等飽腹感沒那麼強但是能較快速為身體提供一定糖分的食物。這對于鍛煉時身體的糖分供給和脂肪消耗。

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然而并不建議大家在運動前直接飲用運動飲料。因為運動飲料中含有的白砂糖吸收速率過快，很容易引起胰島素的波動，從而影響運動效果。

總結：空腹減肥不可取。健康飲食，練前吃一些東西，減脂效果更好。