腹部的健身方法-tft每日頭條

　　1、仰卧起坐，對于新手來說，如果想要鍛煉出腹肌，就可以尋找一些自己已經會的運動，比如說仰卧起坐，大家在剛剛開始學習體育運動的時候應該都會接觸過，而且在上學的時候體育老師也有教過我們。仰卧起坐的動作要領實際上是比較簡單的，隻需要大家躺在地闆上，然後兩隻腳屈着，兩隻手交叉，并且放在頭部後面，然後再坐起來。這個過程中，首先需要注意的就是腳不要翹起來，然後我們的背部也要盡量的去，挺直這樣的話才能夠達到應有的效果。

　　2、杠鈴滑行，杠鈴滑行這個動作其實是有很大的優點的，這不僅僅能夠鍛煉到我們的腹部，還能夠讓我們的下背部也得到鍛煉。而且這個動作是能讓你的核心完全啟動的，因此是很不錯的。動作要領就是大家要先把膝蓋放在地闆上，然後這個時候膝蓋之間的寬度要跟肩膀差不多寬，用手正握住杠鈴兩隻手的距離也是要和腳一樣寬。把身體向前推出，為了能夠讓我們的身體保持穩定，所以一定要讓上半身和下半身為直線狀态，否則可能會沒有辦法讓身體平衡。

　　3、平闆支撐，平闆支撐練習的好處其實是很多的，能夠鍛煉到腹部的同時，也能夠練到下背部，所以也是和上面一個動作一樣可以兼顧到很多位置。動作剛開始的時候，首先需要做出一個伏地挺身的狀态，不過也不是說要叫大家用手掌撐住身體，其實是用前臂撐住身體，而且雙腳這個時候也是需要并攏的。身體總體上來看，還是要跟地面平行，所以這個時候身體的核心要保持比較緊張的狀态。能夠堅持一分鐘左右，并且中途沒有姿勢的變化，均勻的呼吸，能夠保證，那麼這個動作就算是比較成功的。

　　4、卷腹運動，隻要到練腹肌，那麼自然是不能錯過卷腹運動了，卷腹運動，實際上隻需要一個墊子，大家躺在上面之後就可以進行運動。這時候我們的兩隻手都放在胸前，或者是太陽穴的，旁邊兩隻手是不要放在頭的後面的，不然會傷害到頸椎這個時候将膝蓋微微的彎曲準備好之後就可以讓我們的腹部肌肉把肩膀往雙膝的方向拉，但是整個背部并不是全部都離開地面的，而是部分離開地面，否則的話會讓我們的背部肌肉比較勞累，造成拉傷的現象。

　　5、擡腿運動，這個動作其實是非常簡單的，隻需要大家準備好工具躺在地闆上就可以，平躺在地闆上之後全身都放松，然後将兩隻腿和兩隻手都平放，手是放在身體的兩側。在一切準備動作都準備好，以後我們就可以開始運動了，先将兩隻腳并攏之後慢慢的擡起來，這個時候膝蓋是不可以彎曲的，兩隻腿擡到和上半身成90度就可以。固定幾秒，以後又慢慢的放下，這樣就算是一個回合了，如果覺得難度不夠大的話，也可以采用一些機械去幫助自己。