1、低脂紅肉。由于紅肉中富含有蛋白質、鐵、鋅、維生素B12等，與此同時還含有較多的飽和脂肪。因此，為了機體的健康，人們此時應當要盡量選擇一些低脂的肉類，而限制食用含脂肪較高的紅燒肉和扣肉等。但是要注意的是，對于一些加工的紅肉如火腿肉、午餐肉等，由于還含有一定的亞硝酸鹽，其在機體體内可能會轉化成緻癌物，此時就不大适宜進行攝入。
2、白肉。根據研究發現，白肉所含有的脂肪是較低的。因此，在生活中，可以适量進行攝入，但是要注意的是，由于雞皮或鴨皮所含脂肪較高，因此應當要盡量減少對皮的攝入。
3、魚、蝦、海鮮、貝類。事實上，在人們生活中存在的魚、蝦、海鮮和貝類富含優質蛋白、鋅、DHA等，由于其所含有的飽和脂肪含量很低，與此同時魚類中又含有一定的DHA，貝類富含鋅等。因此人們為了機體的健康，可以适當增加對于魚、蝦、海鮮和貝類等的攝入。
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