1、仰卧直腿觸足卷腹。首先你得平躺下去，然後雙腿并攏繃直并且擡起來，保持和地面成豎直的狀态，接着雙手伸直并同樣和地面垂直，這就是起始的姿勢，然後開始收縮腹肌讓上半身擡起，從頭部開始接着肩部再上背部，逐一的離開地面，到最高點時用手觸摸腿部。上升的過程中你的背部，并不是直着的，為了更好的擠壓腹肌，你要彎曲你的軀幹。
2、仰卧交替擡腿。同樣練到的是腹直肌的部分，你要做的就是面部朝上平躺後，雙手掌心向下放在兩側，接着擡起雙腿并且是分開的，一條腿擡起時另一條放下，這樣交替進行，但是全程保證你的腹肌是繃緊的，在交替擡腿的過程中，手臂都不要有動作。
3、俯卧交替手觸足。首先面部向下身體俯卧，讓你的背部和地面平行，身體穩定過後開始，擡起你一側的手臂，以及收回對角線的腿，用手掌去觸摸擡起的腳掌，摸到後還原到俯卧姿态，接着用另一側的手腳，做出相同的練習，并且交替重複。
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