不積跬步，無以至千裡。不積小流，無以成江海。養生也是一樣，離不開日常一點一滴地積累！ 2022新年伊始，我們梳理了涉及生活方方面面的50條健康知識，供大家作為健康生活的參考！
健康睡眠——10條
1、白天不要睡太多，比如中午，20分鐘就足夠了。
2、睡前2小時把房間光線調暗可以增進睡意。
3、要在相對固定的時間入睡，會形成條件反射，更容易入睡。
4、睡前要把緊張的情緒釋放出去，比如聽聽音樂，喝杯熱牛奶，泡泡熱水腳都是不錯的方法。
5、床隻是睡覺的地方，盡量不要在床上看書、看電視、打遊戲。
6、醫生指出，不同人群的睡眠時間也不同。
7、睡覺時推薦平卧位，因為平卧位身體的受力面積最大，不容易對局部造成壓迫。
8、别想了！平時加班熬夜，周末補覺并不能補回來。少熬夜，該睡就睡。
9、早晨醒後不要馬上起床，尤其是老年人，先在床上躺5分鐘，伸伸懶腰，再慢慢坐起來。
10、如果睡眠質量差、嚴重的影響正常生活，還要考慮是否患有焦慮、抑郁等情緒障礙，要及時就醫。
|
人群 |
睡眠時間 |
|
兒童 |
9~11小時 |
|
青少年 |
8~10小時 |
|
成人 |
7~9小時 |
|
老年人 |
7~8小時 |
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