1、選擇适合自己的鍛煉。不管再怎麼想快速獲得腹肌鍛煉效果，也要考慮自己的年齡、性别、體能、體質生理，心理狀态、運動技術水平以及外界環境等因素。不冒然選擇自已不熟悉的鍛煉或難度系數極高的鍛煉。
2、鍛煉前做好熱身。鍛煉腹肌前進行一些動态拉伸和慢跑之類的活動，雖然不能保證不會拉傷，但是熱身對心理狀态的調整是非常重要的，對于降低運動傷害也有幫助。
3、鍛煉結束後不要忘記整理活動。在鍛煉結束後可以做一些整理活動，其中伸展動作是很好的選擇，伸展練習可增加肌肉的柔韌性，良好的柔韌性第一可增加運動時關節的活動幅度，第二對動作的随意支配能力更加精确；第三加速疲勞消除，有效預防延遲性肌肉酸痛，預防肌肉僵硬及肌肉勞損。
4、掌握正确的動作技巧。這點是很重要的，很多人之所以出現腹肌拉傷，就是因為動作姿勢不對所緻，因此在進行一項鍛煉之前，一定要掌握相關的動作技巧，保證鍛煉中的動作質量，動作過程中量力而行，不要用力過猛。
5、循序漸進增加鍛煉量。腹肌鍛煉時，要根據自身的實際情況安排好鍛煉量，也不要突然一下子進行大強度鍛煉，而是要循序漸進的慢慢增加。
6、配合合理飲食。飲食也是可能影響運動受傷的可能性的，健康的飲食才有有健康的身體。在日常飲食中要養成良好的飲食習慣，保證營養的均衡，多攝入水果蔬菜，少吃高熱量高脂肪食品。
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