第一、 産後發胖的原因，是因為攝入的熱量大于消耗的熱量，這些多餘的熱量會轉化成脂肪存在于體内。這樣就容易形成産後肥胖。所以想要避免産後肥胖，隻要攝入的熱量小于或者等于消耗的熱量，就可以了。
第二、 注意膳食搭配，可以多吃些蔬菜水果，雞蛋豆制品等，少吃大油大葷之類高脂肪的食物，促進乳汁分泌的方式有很多，千萬不要以為多進補可以促進乳汁的分泌。促進乳汁分泌，最根本的方法還是要讓孩子多吸，膳食營養隻要合理搭配就可以了。
第三、 産後要盡早做一些低強度的活動，特别是順産的婦女産後就可以下床，剖腹産的也要盡早下床，防止腸粘連，運動可以消耗多餘的糖類和脂肪，有效防止産後肥胖。運動可以選擇有氧運動，特别是腰腹部的有氧運動。
第四、 産後要盡一切的可能性給孩子提供母乳，最少哺乳孩子到六個月，按照國際母乳協會的說法，如果能夠哺乳到兩歲或者兩歲半是最好的，母乳的媽媽産後肥胖的概率也比較小。因為很多脂肪轉化為乳汁，被孩子吸收掉了。
第五、 想要有效避免産後肥胖，還可以吃一些能夠有效促進乳汁分泌，同時又不會使自己肥胖的食物，比如酒釀，檸檬汁，蜂蜜水，山藥粉，藕粉等。在這個基礎之上，管住嘴，不要吃太多大葷食物，邁開腿，适當進行有氧運動，隻要能夠持之以恒的堅持努力，就一定能夠有效避免産後肥胖。
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