【導語】天涯這幾日由于網絡問題不能繼續持續更新文章，今天這一篇文章是我在網吧完成的，網吧的鍵盤極其難用，完成這篇文章編輯很不容易，感謝各位的持續關注。今天這一篇來分享關于人體重要的肌群。

1. 腿部肌群

腿部肌群主要是指大腿部位的整體肌群而言，包括股四頭肌與腿後肌群等，而我們也可以将此腿部肌群稱為人體下半身之最重要肌群；所以但凡跑、走、蹲、站的一切活動，都需要用到腿部肌群。由于腿部肌群不常被人們做特别的訓練，所以隻要經過活動使用，例如出門逛逛街或是假日爬爬山，當天就會有無力感，而隔日便會覺得腿部相當酸痛。因此，我們可以了解這是由于腿部肌肉平時不使用而逐漸變得衰老之故；所以平時不習慣奔跑動作，即使是很輕松的慢跑運動，日後也會産生搞亂身體狀況的情形。

如果長期不重視腿部肌肉适能的話，雖然不會有身體立即的傷害，但是日漸失去的肌肉适能将影響身體健康，所以必須耐心地持續訓練腿部肌群，才能維持腿部的适能、避免疲勞的過早發生，我們從事慢跑運動即是常見亦很有效的訓練腿部之運動項目。

2.胸部肌群

人體上半身胸腔當中，最顯而易見的重要肌群，即是胸部肌群，主要包含胸大肌、胸小肌以及前鋸肌。一般來說，胸部肌群中的胸大肌是比較容易訓練的肌肉之一；隻要有良好的鍛煉過程、排定适當的處方，就會有明顯的成效；甚至自我從事伏地挺身運動一段時日之後，我們知道大都能使男性都能擁有厚實的胸膛。至于女性亦能擺脫傳統的錯誤觀念，訓練胸部肌群會使胸部變小、胸形變醜的事實，進而擁有托高胸部、維持胸形的良好效果呢!

其次我們知道胸肌的功能，除了保護胸腔之外，就是保持人體上半身的穩定、協助手臂肌群，應付一切有關于身體必須的推撐動作，達到身體應付外界變化的功能。

3.背部肌群

背部肌群是由闊背肌與脊柱站立肌群所組成，我們一般的背肌訓練方案都是搭配胸部肌群來從事上半身的訓練，藉由推拉原理使得有穩定上半身的效果。然而，事實上就我們所了解看來，因為背部肌群原本就不甚發達，而平時也就較不常感覺到背部肌肉的作用；即如果不刻意用力伸展背部、特别的展現，是不易看見身體的背部肌肉線條。但是，背肌又是人體上半身的重要肌群；因此，可知它是多麼地需要訓練。

我們隻要持續不間斷地從事背部肌肉訓練，将能使背部線條逐漸明顯、肌肉慢慢肥大，擁有穩定的上半身強健的身材。尤其是下背部的肌群更是值得注意的地方，它是人體體态維持重要的肌群之一，也是最容易因各種姿勢不良而使得人們擁困擾的文明病之一--俗稱下背痛就是此産生疼痛之處。

4.腹部肌群

腹部是人體核心肌肉群，也是很多男性十分在意的肌肉部位之一，而且也常因它而不知所措，總是認為如果可以小點、或是有幾塊腹肌那就更好了。然而，我們知道造成小腹的因素有很多原因，有些是由于吃喝玩樂之因、有些是來自于天生；但是綜合觀之，除了人的惰性之外，就是包括遺傳與體型體态的差異等因素了。因此，我們若排除天生因素，首先從它的構造來了解，可知主要是由腹内斜肌、腹外斜肌以及腹直肌所構成。

其次我們就肌肉性質而言，也由于它的功能構造是屬于維持穩定體态的肌群，所以訓練方法就必須是高次數、低強度的訓練模式。我們可以以如同訓練腹肌常見的仰卧起坐來看，緩慢的訓練并将時間拉長，将能有訓練效果；而非快速的反複動作，因為這将會快速疲勞而失去效果。建議搭配為長時間的慢跑運動：每周3-5次，每次30分鐘，接着我們必須知道腹部是最容易堆積脂肪的部位，一旦腹部脂肪肥大、增多，就很難再有瘦下來的效果；所以為了減少已堆積的脂肪，就必須多多進行有氧運動，每日維持40分鐘以上才能有些效果。期間需要注意飲食，盡量拒絕油膩食物。

5.肩部肌群

肩部肌群主要有三角肌以及斜方肌所構成。我們知道肩膀肌肉所伴随的是手臂運動與上身的活動；然而因為肩部關節的構造功能，原本就為了活動度與運用性，而呈現比較松弛以利運動的狀态；因此我們也由于手臂的經常使用，使得肩部的受傷機會相對的提高。

正如同投擲的動作，如果使用不當是很容易拉傷肩部肌肉與動搖韌帶的穩定性，使得造成肩部關節的傷害。再者，更應該注意如果不當的過度使用肩部，它所造成之傷害，将是很難再恢複成原來功能的，就如同棒球之投手肩一般。

6.肱三頭肌

在人體的上肢部位中，肱三頭肌是最重要的肌群之一。它是位于手的上臂部後方的肌群，主要功能是手臂對于外物的推撐用力作用，以及協助胸部肌群對外界的運動。

一般而言，我們針對肱三頭肌的訓練，通常是伴随于胸部肌群之後，才施于訓練處方。這是因為先訓練大肌群，再訓練小肌群的原則，不然的話肱三頭肌将因先訓練而提早衰竭，使得因為手臂沒力氣，那麼更别提實施胸部肌群訓練了。

7.肱二頭肌

肱二頭肌是位于人體手臂上肢部位的肌肉，它也是上肢最重要的肌群之一。而且肱二頭肌與肱三頭肌共同組成主要的上手臂部位，它是位于手上臂部前方的肌群。我們就它的功能而言，主要是手臂的屈曲用力，亦即所有拉的動作以及協助背部肌群對外界的活動。而肱二頭肌的訓練是伴随于背部肌群之後，訓練原則如同肱三頭肌。

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