1、塑身操一。動作：仰卧躺在床兩腳并攏慢慢擡起，擡到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)。在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次。效果：可使膝蓋變小，提臀，腰變結實，下腹部和胃部贅肉消失。
2、塑身操二。動作：身體躺于床，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)。雙手抱頭，将身體慢慢擡離床面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒。慢慢将身體放平，繼續動作做20次。效果：這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉，達到減肥健美的效果。
适合晚上瘦肚子減肥操
更新时间：2025-12-08 10:56:08
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