1、首先準備個瑜伽墊，坐下後雙腳靠在一起，兩腿彎曲兩膝朝外，雙腿盡量貼向地面，倆手握住腳背讓腳底朝上，每次堅持十幾秒，重複動作。
2、右腿膝蓋成90度彎曲，左腿向後伸直，身體向右傾斜，左手随着身體向前伸直，右手則垂直于地面，找一個物品墊在右手下方。做完之後換另一邊重複同樣的動作。
3、雙腿分開，超不多與肩平寬，左手朝向左腳腳踝伸去，右手随之向上伸直，眼睛要看向右手指尖。做完之後換另一邊重複同樣的動作。
4、雙腿站立，擡起左腿，左手捏住左腳腳趾，往上提，左腿盡量伸直，右手放在腰間。做完之後換另一邊重複同樣的動作。
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