1、骨頭湯。平時喜歡下廚房的人，就可以多熬些骨頭湯了，盡量要選擇大骨頭，因為大骨頭裡面有很多骨髓，骨髓裡面也含有豐富的鈣，一個星期可以熬一次骨頭湯喝。尤其是對于年齡大的人來說，補鈣的效果是非常好的，因為很容易吸收。
2、牛奶。基本上很多人在成年之後都很少喝牛奶了，總認為隻有小孩子才能喝牛奶，在成年之後也是可以選擇高鈣奶粉的，因為這樣的奶粉裡面是含有很多鈣質的，如果不太喜歡喝甜的，就要選擇無糖的奶粉，每天早上喝一杯牛奶，也是有較好的補鈣效果。
3、豆腐。很多人都不太喜歡豆腐的那種味道，總覺得怪怪的，其實豆腐是非常普遍的一種食物了，千萬不要小瞧一個小小的豆腐，豆腐裡的鈣質也是非常豐富的，如果不太喜歡豆腐的味道，可以用豆腐來燒湯，再放一點其他的調料，是可以中和這種味道的。
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