1、每日吃水果和蔬菜，縮腹不可或缺全身的減肥瘦身，因而，控制攝取的總發熱量非常必要。多吃水果和蔬菜不但非常容易造成飽腹感，還能協助降低吃甜品的沖動。除此之外，多吃含有甲基纖維素的食材，可以合理治療便秘，而便秘則是長小腹的罪魁禍首之一。
2、多飲水，少喝汽水，醒來時，喝一杯白開水、淡蜂蜜檸檬水或加了甲基纖維素的水，可以推動胃腸的腸蠕動，把身體的廢棄物、類化合物排出來身體之外，降低肚子贅肉出現的機遇。
平常人均值每日會耗費2000-2500ml的水，要立即給人體補充水份。但也不要在短期内持續喝過多的水，不然會因為滲透作用，稀釋液血液，造成血液中常含的氧及營養元素濃度值降低。除此之外，要盡量避免喝汽水和糖份高的飲品。
3、杜絕酒水，不論是葡萄酒、伏特加、純糧酒，還是别的方式的酒精飲料，都可能是導緻腹部長墜肉的主兇。盡管酒沒有人體脂肪，但熱量卻很高。一杯200ml的酒精飲料，含有的發熱量克做到100大卡。除此之外，宴會提升人體的醛固酮水準，而醛固酮這類雄性荷爾蒙會使腹部儲存大量的人體脂肪。
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