1、仰卧卷體。雙腳屈膝平放，縮肚、挺起胸，下巴收起。開始時先吐氣，将肩膀擡離地面約40度，然後輕輕回到平躺姿勢過程中同時吸氣，2秒上2 秒下算一組，一組15下，3至4組。
2、平闆支撐。主要是訓練深層的腹橫肌，俯卧在地闆上，用兩手的手肘支撐身體，縮小腹、挺胸，将脊椎打直維持穩定不動，一組60 秒，訓練5組。
男生胸部大練腹肌最有效的方法
更新时间：2025-11-06 13:47:52
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