1、遊泳
遊泳是一種全身性的有氧運動，一次遊泳消耗的熱量是相當多的，因此大家采用這種方法減肥效果還是很好的。因為水裡的傳熱速度是空氣的30倍，我們在水裡運動8分鐘消耗掉的熱量與陸地上兩個小時消耗的熱量是一樣的，因此遊泳很适合大家減肥。
2、跳繩
跳繩是一個十分簡單有效的減肥運動項目，主要就是針對手臂以及小腿多餘的脂肪，當然在跳繩的時候全身也在跟着一起動。而且跳繩對于場地的要求非常低，隻要一根繩子，任何人都可以跳起來。
3、跑步
跑步也是很多肥胖者減肥的一個運動，大家在跑步的時候穿的衣服要寬松一點，如果帶有排汗功能就更好了，鞋子不妨挑選一些科技含量高、功能強大的跑鞋，這樣跑起來才非常舒服。
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