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更新时间：2025-12-14 18:40:46

　　1、HIIT就是高強度間歇訓練，就是在訓練中變換訓練強度，使訓練強度高低交替進行。

　　2、推薦給進階者一套HIIT動作，共九個動作。

　　立卧撐10個，跪姿俯卧撐起10個。俯撐交替提膝左右各20個，深蹲20個，凳上反屈伸20個，深蹲跳10個。仰卧卷腹20個，後箭步蹲左右各10個，仰卧挺髋20個，整套動作根據自身情況進行2至4個循環。

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