1、高擡腿動作，這個動作主要是作為一個減脂的運動，但同時又能能訓練到腹肌的整體力量，并且有着很大的訓練強度，能夠讓你很快的将脂肪減下來，在動作過程中，要保證你的呼吸均勻，快而不亂，避免岔氣。
2、俄羅斯轉體，動作過程中将上肢和下肢同時擡離地面，然後旋轉軀幹。這個動作能夠訓練到你腹肌的外側，也就是腹外斜肌。腹外斜肌也被稱之為“人魚線”，一塊完整的腹肌是需要腹外斜肌來襯托的，這會讓你的腹部看上去更加的完整。
3、仰卧擡腿，仰卧擡腿能有效的訓練你腹肌的下半部分，讓你的腹部看起來更加的性感。在動作中，你不隻需要将腿部擡起來，還需要将臀部也擡起，這樣才能達到這個動作最好的刺激效果。
4、仰卧踢腿，先将上肢卷至肩胛骨離開地面，然後再将雙腿擡起，這樣能讓整塊腹直肌都被刺激到。在動作中，保持雙腿一直處于懸空狀态，腿部伸直，然後雙腿交替踢腿，注意動作過程中不要讓雙腳碰到地面，這樣可以給腹肌持續的張力。
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