在家健身可以跟據自己的身高和體重來購買适合自己的杠鈴，選擇可以自由增減重量的杠鈴，通過試舉找到自己能承受的最大重量，不要太重或者太輕，達不到健身效果，循序漸進的增加杠鈴重量，更好地在家健身。
在家健身可以根據自己的身高體重來選擇購買的啞鈴重量。身高1.60米以下體重60公斤内，最佳重量是25公斤，身高1.0米以下體重70 公斤内，最佳重量是30公斤，身高1.80米以下體重80公斤内，最佳重量是35公斤。
購買時，選擇可以加減重量砝碼的杠鈴，依據身高體重的标準選擇适合的重量，先試舉選重量，連續試舉15～20 次，在這個次數内達到自己力量的極限，這就是最适合自己的杠鈴重量。
切記杠鈴不能太重，超過自身承受能力的重量，容易拉傷肌肉，反而達不到健身效果，太輕的杠鈴不能達到健身增肌的目的。另外，在訓練時逐漸增加重量，但要循序漸進，不能着急。
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