第一、 目标 首先樹立目标，為什麼要減肥？為了變美，為了讓自己男神多看自己一眼，為了求職工作更好找，為了讓自己更自信，然後給自己定個目标瘦到理想體重。
第二、 去油 首先需要十一天的有節制的飲食，去除體内油脂。早上可吃一個雞蛋，中午可以吃1個蘋果，晚上可吃一個蘋果。蘋果，番茄，黃瓜含糖量都較少，番茄或者黃瓜都可以，但隻能吃一個喔
第三、 運動 堅持運動是最最重要的一點，科學表明運動達到40分鐘可以起到燃脂效果，所以建議每天早或晚務必勻速跑步40分鐘，小編一般是晚上運動，但要注意安全喔，因為晚上運動可以消化掉一天的多餘脂肪。
第四、 習慣 吃完飯或者吃完水果後，務必不要坐下，保持站立半小時的習慣，可以防止長肚腩，讓自己有個平坦小腹喔。
第五、 進食 在第12天到第21天，這十天可以進食，但是務必少肉多素，肉盡量吃白肉，如 魚和蝦類，多吃青菜，進餐時務必隻吃6分飽，第一可以進一步去油減脂，第二可以讓你的胃變小，以後你的飯量就會越來越小，達到長期的減肥習慣。
第六、 堅持 堅持一個良好的飲食運動習慣，21天後，可恢複正常飲食，早餐，中餐8分飽，晚餐6分飽，堅持每天運動40分鐘，少喝飲料，少吃膨化食品。
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