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正确的負重深蹲方法
正确的負重深蹲方法
更新时间:2025-07-25 11:19:29

  1、将一副啞鈴用連接杆連接,上好螺絲,形成杠鈴,一定要仔細檢查,防止脫落。

  2、進行熱身運動,首先下蹲,再進行拉伸運動,開合跳二十下。

  3、雙腳與肩同寬,先進行硬拉把杠鈴提起來,再擡到胸部,舉起,分三步進行,再放到後背處(注意不要放到脖子上)。

  4、把背挺直,不要弓背或者駝背,慢慢向下蹲,膝蓋不要超過腳尖,目視前方,來回反複。

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