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正确的負重深蹲方法

更新时间：2025-07-06 03:12:31

　　1、将一副啞鈴用連接杆連接，上好螺絲，形成杠鈴，一定要仔細檢查，防止脫落。

　　2、進行熱身運動，首先下蹲，再進行拉伸運動，開合跳二十下。

　　3、雙腳與肩同寬，先進行硬拉把杠鈴提起來，再擡到胸部，舉起，分三步進行，再放到後背處（注意不要放到脖子上）。

　　4、把背挺直，不要弓背或者駝背，慢慢向下蹲，膝蓋不要超過腳尖，目視前方，來回反複。

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