鄭多燕減肥操37分鐘版-tft每日頭條

　　擁有一個美麗苗條的身材是每一位女性的理性目标，為了這個目标有多少的女性堅持不懈，奮勇拼搏，其實想要完成這個夢想也很簡單，隻要你多多學習下面的方法并多加練習就好了。

　　減肥

　　操

　　跪在地面上，腳拇趾接觸地面。上身坐在腳跟上，呼氣，身體向前爬去，前額着地。放松手臂放在地闆上，保持兩分鐘。呼吸自然。

　　四肢都放在地上。呼氣，伸直雙腿直到膝蓋想要彎曲，同時伸直雙臂，用手按壓地面。保持一段時間。吸氣，伸直腿鍛煉你的四頭肌，保持一分鐘，如果你覺得背部承受壓力過大，膝蓋微微彎曲。

　　兩腿分開，中間保有四隻腳的距離，左腳旋轉15度，右腳向外90度，并在身體兩側伸直手臂。呼氣，上身向一側彎曲，右手放在右腿上做支撐，保持45秒，吸氣，回複，換另一邊。

　　站立，腳與肩同寬，手臂垂在身體兩側。呼氣，臀以上部分向前傾，腿直立并讓身體放松。保持一分鐘。

　　1. 坐在椅子上，膝蓋90度彎曲，腳後跟和腳尖都并攏起來。兩手指尖朝前，手掌貼在椅子上。從收緊大腿内側開始緊緻臀部。

　　2. 吸氣，腳後跟擡起。

　　3. 利用腳尖的力量将雙腿彈起，膝蓋擡高。一邊吐氣，一邊恢複到動作1，重複動作1~3共8次。

　　4. 兩手自然垂下，吸氣，腳尖伸直，收緊大腿和臀部。

　　5. 将膝蓋慢慢地盡量往上擡高。感受到下腹部有用力，再吐氣，慢慢恢複原始狀态。

　　5.換另一邊腿重複動作。

　　瘦身操

　　1. 淺坐在椅子前端部分，兩腿伸直，兩手指尖朝前，手掌貼在椅子上。大腿上部夾住塑料水瓶，為了讓大腿内側能充分感受到用力，手臂和膝蓋盡量放松。

　　2. 腳後跟并攏，吸氣，想要擠碎水瓶一樣使勁收縮大腿内側，然後再慢慢吐氣放松。

　　鄭多燕減肥操37分鐘版（鄭多燕減肥舞）(1)

　　坐在椅子上伸出一隻腳，記得勾腳讓腳掌往前，手放膝蓋往下壓，能伸展到小腿比目魚肌部位，對于平時需要常走路、久站的上班族非常有用，不容易有蘿蔔腿。

　　坐在椅子上，将右腳放在另一腳膝蓋上，呈現L垂直形，手放右腳膝蓋往下壓，大腿内側會感到痠痛，也能放松髋關骨部位，促進血液循環，習慣翹腳或是久坐的上班族一定要做做看。椅子坐1/3處，雙手扶椅子固定，運用肚子力量，雙腳合并後上下擡，适合久坐、吃飽就要開始工作的上班族，能消除小腹肚肚肉。

　　結語：

　　平日裡常常坐在辦公室的女性，一坐就是一整天。如果你很無聊的話，那麼現在你就可以試試上面的方法了，這多你來說并沒有什麼壞處，隻有益處哦!