1、爵士舞屬于有氧運動，是一種全身性運動，主要鍛煉腹部，身體上部，腿部和腿後肌。因為能鍛煉全身肌肉的柔韌靈活性，所以對身體線條的改善很有效果。
2、在爵士舞的鍛煉過程中，随着時間的延長，脂肪的供能比例也在增大，所以想達到更好的塑身效果，就應适當延長鍛煉時間，并持之以恒。
3、有些人會擔心活動幅度大的爵士舞會容易令人受傷，但原來它是一種頗安全的運動。“雖然動作有剛有柔，但它的舞步并不複雜，相反，舞步都是由簡單的動作拼合而成，所以不會如有些運動般，容易拉傷肌肉和筋骨。”
4、除了對肌肉有益外，爵士舞還對腦部的運作有好處。“當中有很多舞步需要不停轉換四肢動作，故此必須要集中精神才行，從中可令精神慢慢變得集中，多跳有助鍛練集中力，并可令頭腦變得更清醒，對工作和讀書均有幫助。”
5、在四肢動作快速轉換的過程中，手腳協調能力亦得以提升。而在跳爵士舞時，會伴随輕快的音樂，有助精神放松，甚至可帶來快樂的感覺，适合壓力大的都市人去做，亦因為有此好處，參加者亦不乏長者。
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