中老年人減肥這3種方法别嘗試-tft每日頭條

跟年輕人減肥不同的是，中老年人減肥不追求速度，減肥的目的就在于防止肥胖會帶來一系列的疾病，那麼，中老年人怎麼減肥呢？教你4個運動方法健康減肥。

一、4個中老年運動方法

中老年人減肥這3種方法别嘗試（中老年人怎麼減肥）1

1.負重肌力運動

負重肌力訓練是最好的避免肌肉減少和保持骨密度的運動方式。剛開始建議去醫院接受系統的評估後，在醫生或治療師指導下進行，以避免運動損傷。

這裡的重物可以利用一些運動設備，或在家中采用沙袋、啞鈴，彈力帶等，開始設定1到2斤左右的負荷，根據身體反應，逐漸增加負荷，每次20分鐘，每周 2 小時。

2、中低強度的有氧訓練

步行，是适合老年人的有氧練習，有利于保持心髒、肺和血管良好的狀态，增強骨骼密度和下肢肌肉力量。每天步行30分鐘到1小時最佳。

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3、柔韌性訓練

能提高老人關節和韌帶的運動幅度、靈活性和準确性，提高骨骼抗壓和抗扭轉的性能，特别适合有摔倒風險的老人。可以進行包含牽伸、彎曲、旋轉練習的各種健身操和太極拳。需要注意的是，運動時要緩慢循序漸進，防止拉傷肌肉韌帶，損傷關節。建議每天做柔韌性練習 15 分鐘。

4、平衡訓練

能增強老人對身體的控制能力，減少跌倒、髋、腕和腰各種損傷的發生。比如擡腿練習，單腿站立練習，手膝位四點支撐練習，閉目站立練習等。因傷病而出現平衡障礙的老人，要在專業人員的指導下進行鍛煉。建議每天做平衡練習 15 分鐘。

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二、中老年人減肥注意事項

1.很多的肥胖老年人的飲食習慣都不是很好，應該要做到少吃煎炒炸食物，進食的時候要細嚼慢咽，多吃食纖維，如蔬菜、水果的食物。

2.減少熱量，多吃蛋類、蔬菜、水果。随着年齡的增大，身體組織出現萎縮，代謝速度也降低了，所以中老年人消耗的熱量比年輕入少很多。

3.建議老人選擇減肥産品時，一定要對其做充分了解，并盡可能地咨詢醫生。

中老年人怎麼減肥？适當的運動以及加上合理的飲食習慣即可，一定不要為了減肥而采用過激的方式。