1、雞蛋。冬天改變飲食結構的第一點就是适當多吃一些蛋白質。因為蛋白質所含能量的30%會變成熱量從體表發散出來，這個數字比碳水化合物高出6倍！而雞蛋恰恰是最平價的蛋白質來源，每一個雞蛋就含有超過7g的蛋白質。
2、建議每天吃一個水煮蛋，熱量隻有70大卡，卻含有豐富的營養和蛋白，比外面那些甜食蛋糕這種不抗凍也不頂飽的“妖豔貨”要強出不少！
3、魚肉。減肥不能吃肉？辛辛苦苦爬到食物鍊頂端，可不是為了來吃草的！更何況魚肉屬于白肉，富含豐富的歐米茄-3和蛋白質，不僅能減肥，還可以有效改善皮膚炎症，抗衰老！清蒸魚可以最大限度的保存魚肉中的營養，促進脂肪燃燒，每天最好吃一些！
4、糙米。如果身在美帝的中餐館，當你問老闆要一碗米飯的時候，你就會得到一碗淡黃色，口感有些粗糙，但是十分彈牙的米飯！沒錯，這就是在歐美健身界十分風靡的糙米，外号：“全能營養食物”！
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