1、不要在兩腿伸直的狀态下做仰卧起坐。這樣的鍛煉姿勢會使脊椎産生相對的力，有可能會造成腰背傷害，而且這種鍛煉方式會給身體造成不便，造成一定的傷害，一定要注意。
2、可以做基本式仰卧起坐。上身平躺，兩腿彎曲，用腹部的力量拾起頭部和肩部；或者是進行卷腹運動，隻涉及軀幹運動，即動作時隻需頭部和胸椎離開地面，腰椎平貼于地面，形成軀幹彎曲的動作，這樣可以增加腹部肌肉的參與。
3、患有腰椎方面症狀的病人，不宜做仰卧起坐。比如患有腰椎間盤突出的患者，不宜進行仰卧起坐運動，可以适當的去尋找其他的鍛煉方式。
4、上班族不适合做仰卧起坐。因為人長期坐着不動，低着頭彎着腰，造成頸椎和腰椎承受巨大的壓力，如果做仰卧起坐的話，會讓已經受傷的頸椎、再次受到壓迫，加重受損情況。
5、經常參加體育鍛煉的人，可以做仰卧起坐。适度的仰卧起坐有助于增強腹部肌肉的彈性，可以消除腹部過多的脂肪。對于增強腰椎、頸椎肌肉群的韌性有着很好的效果。
6、仰卧起坐前要注意熱身。在做仰卧起坐前，要做好運動前的熱身動作，在做的時候，要注意速度，氣息吐納要勻速，做完仰卧起坐後要注意調息，保持氣息平衡。
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
