1、跑步是腿部練習簡單易行的方法，不過對膝關節的壓力非常大，需要我們時刻關注自己的大腿肌肉還有膝關節的力量是不是能承受跑步時間。最好的方式是，先增強腿部肌肉力量，接着再做跑步練習，兩者相互交替，互相促進。
2、深蹲做力量訓練：站立，雙手伸直。雙腿分開，保持膝蓋稍微彎曲。深蹲，直到膝蓋彎曲為直角。保持背部挺直，臀部向後移動，返回時保持膝蓋輕微彎曲。
3、跳深蹲：跳深蹲是3次跳來算1次，深蹲姿勢一樣，開始姿勢是坐的開始。跳一下，2次跳比準備姿勢高點，最後一次就準備動作一樣高度坐一下。
怎樣做腿部力量訓練
更新时间：2026-10-28 12:28:49
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