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正确徒步方法

更新时间：2025-11-12 07:41:00

　　1、徒步時要保持上體伸展，胸和腰稍向前突出。上體筆直，下巴前伸，高擡頭，兩肩向後舒展。

　　2、徒步時應該伸直膝蓋大步走，展開膝蓋，并非僵硬、不靈活，而是使伸直的膝蓋在不受力的情況下行走。

　　3、腳跟先着地，身體重心落在腳跟上。再将身體重心移到腳尖前腳着地時，腳跟先着地，身體重心落在腳跟上。

　　4、腳向正前方邁，後腿要伸直。上體伸展，膝蓋伸直，走起來腳自然向前邁。

　　5、調整速度。随時調整步行的速度，步行剛開始的5分鐘内，以緩慢的步伐幫助自己暖身。

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