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下腹肌怎麼訓練

下腹肌怎麼訓練

更新时间：2025-06-19 16:31:32

　　1、仰卧起坐熱身練習：

　　背躺在地上，雙膝彎曲，雙腳放在地上。穿上舒服的運動服，在緩沖墊比如體操墊上做一些熱身運動。吸氣，下巴靠着胸腔。呼氣，擡起你的頭、頸脖、肩膀，靠近你的雙腳。頸脖和雙肩不要用力，讓你的腹肌去運動。暫停和吸氣。感受不同的肌肉組的運動，熟悉不同肌肉運動的方式。呼氣，慢慢地回到開始的位置。做8到10個這種初級的仰卧起坐之後，你的腹肌已經溫熱了，可以做下面的腹肌練習了。

　　2、反向仰卧起坐：

　　平躺在墊子上，放松你的雙臂，使之在地闆上相互平行，手心向下。輕輕放松你的雙手，不要用它們去撐地。從地闆上提起你的雙腿，擺成一個膝蓋彎曲的姿勢。緩慢、平衡、有節制地移動，使用下腹肌的力量去讓膝蓋靠近胸腔，使得你的屁股能夠輕微離地。慢節奏是非常重要的，因為肌肉在持久的緊繃訓練中得到鍛煉，而不是大量的重複訓練中。主意保持你肌肉的收縮。

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