1、計算BMI指數，體重是必不可少的，現在家家必備電子體重秤，要是覺的不準，就用體檢報告上的體重吧，記錄的時候用公斤(KG)，别記成經常用的斤。
2、再來測量身高，需要量取的是淨身高，靠在牆邊，做個标記，然後用卷尺測量，卷尺的最小刻度是毫米，最後需要的是以米(M)為單位的數值，自己換算一下。
3、所要的數值都得到了，計算公式是體質指數(BMI)=體重(kg)÷身高(m)^2，舉例說明：60kg÷（1.73×1.73）=20.05，結果就可以和标準比對了。
4、由于地區、人種差異，标準自然也是不同的，大家參考中國标準就可以了，18.5到23.9算正常，看看自己是否達标。
5、這個标準也不是适合所有人群，比如未成年人、運動員、孕婦、老人等等用這個标準是不準确的。
6、每天的BMI指數自己可以做個記錄，記在日曆上方便查看，或者有空繪制一個折線圖，來反映自己體質變化的趨勢。
7、大家都想維持在一個健康的體質範圍内，其實這個範圍還是很寬泛的，隻要保持正常作息，适當運動，克制欲望，每天有個好心情就不會出現大的偏差。
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