1、蛋白類
成年人每天至少要吃一個雞蛋，可以燒湯、煎蛋、炒蛋等等，方法很多，口味也不錯，非常值得在中午搭配米飯來吃。
2、肉類
肉類的是補充動物蛋白最佳的渠道，建議能每天多食用一些不同的肉類品種，如豬肉、牛肉、雞肉、羊肉等，合理調節肉食的提取比例，同時，注意烹饪時的油煙控制，中午相對的午餐時間會比較長一些，而且吃完後不會馬上休息，所以中午吃些肉類還是比較容易消化的。
3、魚類
魚類的營養價值相當高的，如桂魚、帶魚、青魚、草魚、鲢魚，可以煮湯，可以紅燒、清蒸、煎炸都非常的有營養。
4、蔬菜類
如青菜、豇豆、毛豆、茄子、西紅柿、木耳、蘑菇等，顔色越多，種類越豐富越好。
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