1、平躺地上，雙腿向上曲起，膝蓋成直角。雙手抱緊膝蓋，上身慢慢向上擡起，然後在輕輕躺下，換腿重複練習10次。效果：收緊腰腹部的贅肉，增加腰部力量。
2、平躺地上，雙頰打開和肩部同寬。手肘曲成直角，緊貼地面。掌心朝上，向上擡起左腿，膝蓋彎曲成直角，同時擡起右手肘，讓右手肘碰觸左膝蓋。再放下右手和左膝，換另一側重複練習2組，每組做10次。效果：增強腹部力量，緊實腹部，緊實大腿。
3、平躺仰卧，雙腳打開和肩部同寬。雙手握着啞鈴向胸部正前方舉起。手肘和膝蓋不能彎曲。上半身慢慢向左右兩側扭動，扭動的時候臀部以下不能離開地面。重複練習2組，每組做10次。功效：拉伸腰腹兩側的肌肉，緊實腰腹。
4、側躺在地上，左手肘部支撐上身，右手放在身前，掌心貼地。雙腳夾住靠墊。擡起頭部，眼睛望着前方。調整呼吸，雙腿慢慢向上擡起，直到最大限度，然後放下，重複練習10組，每組做10次。效果：收緊腰腹部肌肉，纖細大小腿。
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