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增肌有哪些運動方法

更新时间：2025-11-24 03:09:16

　　1、鍛煉二頭和三頭肌

　　主要設備：啞鈴+曲柄杠鈴

　　最簡單的事情往往是最實際的事情。這個過程很無聊，結果很令人滿意。用啞鈴和杠鈴改變姿勢可以鍛煉你的二頭肌和三頭肌，最好是和一個類似情況的鍛煉夥伴一起運動。

　　2、鍛煉胸肌成型

　　主要設備：杠鈴、卧式壓力機

　　明确你的目标是打造一個厚實的胸部，或者隻是塑造一個小小的胸部形狀，或者專門發展一部分胸部，或者讓整個胸部鍛煉出型。當目的明确的時候，有必要考慮采取什麼行動和制定方案。如果要求較高，我們必須使用一些器械做輔助練習，如卧式壓力機、杠鈴、卧式壓力機等。

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