1、俯卧撐。俯卧撐絕對是第一練胸肌大法，此法極具爆發力，可迅速破開肌肉組織并使之增強重生。他唯一的缺陷就是如果練一段時間就擱置的話，那麼胸肌的脂肪量會大大增加，就是會很軟。一百到兩百個一天就可以。
2、引體向上。胸肌鍛煉即便是在學校小區宿舍也可以做，對于手臂和胸肌的鍛煉幫助都很大。學校小區單杠就可以，宿舍裡直接坐在下鋪手臂上伸到上鋪就可以直接做了。一天做三十個左右就可以了。
3、擴胸運動。純粹的練胸肌運動，效果僅次于俯卧撐，增長迅速，還有豐胸的效果。缺點就是練出來的肌肉太軟。這個比較輕松，50個一組，做四組到五組每天都可以。
4、原地跑。你都不用跑，就在原地揮手擡腿就可以了。如果嫌懶的話，就隻揮手臂就可以了。類似于擴胸運動，效果要差些。每天“跑”10分鐘就好了。
5、雙杠臂曲伸。胸肌鍛煉，可以進行雙杠臂曲伸，将全身支撐于雙杠上。做曲伸運動。效果很不錯，宿舍裡可以雙臂立于鋪闆，雙腿擡起，手臂屈伸運動，感覺效果更明顯。三十個一組，每天兩組。
6、揮拳。揮拳也是個不錯的選擇，隻要對着空氣揮拳就可以了。效果也很明顯。機打二三百下就好了。以上的鍛煉方式雖然可能不太專業，但是它方法簡單，占地小，随時可以鍛煉。
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