1、力量鍛煉不能減少。如果想要有效減脂的話，那麼就要堅持一個小時以上的有氧舞蹈。根據美國營養協會的調查發現，我們每天的肌肉基本的熱量消耗50卡路裡，但是脂肪的熱量消耗卻隻有兩卡路裡。所以說，如果想要自己的身體能夠消耗更多的熱量，必須要提高我們體内的脂肪消耗量以及脂肪的比例率。每一周我們都要選兩天以上進入健身房做重量的訓練。也可以養成每天舉啞鈴的習慣。可以讓我們的身體肌肉變得更加結實，從而促進我們的脂肪消耗。
2、運動的時間保持20分鐘以上。從健康的角度裡面說，每次運動的時間不要超過十分鐘，可以起到促進健康的效果。但是如果你想要減肥的話，僅僅十分鐘的運動消耗是非常少的。如果你想減肥的話，那麼，每天的運動時間都要堅持20分鐘以上。同時也要保持自己的心率55%以上，這樣子脂肪才可以被我們大幅度的利用。
3、戶外鍛煉比戶内鍛煉更好。現在很多人都會去健身房鍛煉，雖然也可以起到減肥的作用，但是運動最好的方式是在室外運動。另外室外運動可以給我們的身體提供足夠的氧氣，不僅可以起到減肥的作用，同時也可以增強我們的大腦功能。在平時我們可以抽出一點時間，多去爬爬山，多參加一些戶外的拓展運動。
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