崂山道家養生術為崂山道人玄中子所傳。 玄中子其人， 勤苦求學， 悟性高深 ，對于道家之丹 、經秘訣潛心揣摩竭誠悟化。 經數十年刻苦修研 ，終領玄機， 精達要義 ，深得正宗三昧 ，熟谙蠟山道家養生之法術。 本文作者朱鶴亭，系玄中子之子 ，自幼得其父真傳。 目前他已是我國著名養生專家，他運用 藥物 氣功點穴、 按摩、 推拿等手法治好了許多國内外疑難病症 。 今他将崂山道家養生術公諸于世， 奉獻給追求養生長壽的人們。

　　朱鶴亭資料照片

　　人體的肢節運動 ，會促進氣血運行，氣血旺行，精微物質 （營養物質 ） 則可輸布周身， 肌肉筋骨 則會得到溫煦的滋養， 四肢百骸也就會獲得充足的營養和得到有續地調節 ，因而人體的活動功能就會在良好的生理基礎上産生健強的作用。

　　 第一節 功法 ：兩腳分開與肩同寬， 兩臂自然下垂， 雙手掌心向前，五指并攏，微屈。自然、均勻呼吸，雙臂緩慢上擡，翻掌，食、中、無名、小指，按于風池、天柱穴部位，頭頂部做俯仰活動（一俯一仰為一次）， 做3-7次。 拇、食指輕柔按于人迎、扶突，頭頸部做左轉、右轉，繞環活動 （左右轉與繞環為一次）， 習練3-7次。

　　功用：開阖五官七竅 ，補益髓腦神智。

　　功效： 強頸項 ，利睡眠。

　　第二節 功法： 兩腳分開與肩同寬， 雙臂自然下垂，雙手掌心向股外側， 意守肩顒穴，肩關節做前後繞環活動 （向前繞環 3次 ，向後繞環 3次為1 次.） 習練 3-5次。 左右手掌心按于肩顒穴， 各按摩（ 産熱感為度 ）3-7次 （左右交替）。手拇、中指按于尺澤、清冷淵 ，肘關節做屈伸活動 ，1屈 1伸為1 次. 習練3-7 次 （左右交替）。手拇、食指按于陽溪、腕骨穴，腕關節做屈、 伸、 翻活動 ，1屈1 伸 1翻為1 次 ，習練 3-7次 ，左右交替 。手掌合并平伸，做五指腹相抓聚攏活動，十宣相對習練5-7次 。

　　功用： 祛風化濕 消瘀散滞。

　　功效： 利肢節 解拘攣 驅痹痛

　　第三節 功法： 雙手掌心按于京門穴， 中指腹按于命門穴， 做輕柔按摩 （自感穴位發熱為度 ）。 腰部做俯仰左右繞環活動，1 俯1 仰 1左 1右繞環為 1次 ，習練5-7次。手拇指按于居髎穴，食、中、無名、小指按于八髎穴，骶髂關節做輕度左右擺動繞環活動 ，左右繞環擺動為1次 ，習練 5-7次。

　　功用：理氣和血，散瘀化結

　　功效： 解肌痙 鎮疼痛 壯腰膝。

　　第四節 功法 ：人體半蹲位 ，雙手掌心按于髌骨， 食、中指腹按于左右犢鼻穴， 膝關節做屈、伸、外展、内旋活動 ，1屈1伸、 外展、 内旋為1 次， 習練5-7次。 左右掌心分别按于髌骨與委中穴，做緩慢、 輕柔按摩，自感發熱為度。

　　功用 ：滑利關節 健強步履

　　功效 ： 益足力，消腫脹。

　　第五節 功法：人體下蹲位，雙手拇指、中指、食指分别按于照海、申脈、沖陽穴，做輕度緩和按摩，自感發熱為度。挺身，左右足分别做後蹬、挺足、踝關節繞環運動，一蹬一挺、繞環為1次，習練5-7次。

　　功用：祛風濕痹痛

　　功效：解足趾麻木，鎮足趾疼痛

　　來自：1990年《體育文史》，朱鶴亭

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