1、正位拉：雙臂向前伸，手肘略顯弧度，高度不能超過雙眼，往兩邊拉伸。身體前後移動幅度不能過大，避免借力。
2、上位拉：雙臂向前伸，手肘略顯弧度，高度要在頭頂前上方，有向兩邊拉的感覺。這種鍛煉法主要練上胸，彈簧可以适當的比正位拉增加。
3、下位拉：将彈簧放在臍前往兩邊拉，彈簧要減到最少，不過也不能低于兩根。這主要是練下胸及雕中縫線條。
4、體後交錯拉：雙腳平行站立，雙腿分開，兩手持拉力器于背後分别向上下方向拉，直到極限後平緩放松反複多次。
拉力器怎麼用
更新时间：2025-06-08 19:06:40
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