減脂餐一個月瘦了20斤-tft每日頭條

減肥的本質是熱量差，我們為減肥所做的一切努力，都可以總結為，制造熱量缺口，隻要攝入小于消耗，不僅能瘦，還能光吃不胖。

實際上，要減肥，隻要做好"吃"這件事就行了，運動，是為了讓你的線條更美或者加速燃脂。

減脂餐一個月瘦了20斤（減脂做好這件事）1

快節奏的社會下，上班族想要和網紅、博主們一樣，每天花時間去做各種美味又好看的減脂餐，基本不現實。

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也有各類達人推薦斷碳食譜、生酮飲食、素食乃至辟谷等，先不說這些做法對身體的傷害了，碳水化合物是生命細胞結構的主要成分及主要供能物質，并且有調節細胞活動的重要功能。對于基因裡就習慣了碳水攝入的中國居民來說，不吃碳水可能會變得更胖；

生酮飲食也是早幾年就被各類科學研究、志願者研究證明，長期生酮會反彈更胖，且有機會增加甲狀腺問題；而辟谷這類"神"做法，因為糖異生的關系，會把自己作成"喝涼水也要長胖的易胖體質"

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美國生酮界大神"JIMMY MOORE"反彈

實際上，瘦身減肥，七分吃，三分練；管住嘴，邁開腿，飲食控制合理運動，是亘古不變的真理。

如果真的不知道怎麼吃，可以花少量的錢，加入線上減脂營或者關注營養師的減脂食譜。

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想要輕松減脂，堅持這3個飲食原則，你會發現，1個月你就能明顯蛻變。

第一堅持三餐，每頓都吃

不要總是拿明星的快速減脂方法來套用自己，更多的人需要的還是健康、苗條的身材。三餐都得吃，牛奶、雞蛋、蔬菜、水果、豆類、谷物、肉類一樣都不能少。三餐均衡營養，才能保持身體的血糖穩定，減少脂肪合成。特别是晚餐和運動過後更要吃，運動後人體會産生乳酸等酸性物質，人就會感到肌肉酸痛、精神疲乏。這時候應該多吃點例如黃瓜、四季豆、菠菜、香蕉、蘋果等堿性食物，保持體内酸堿平衡的同時，消除運動疲勞。

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第二吃肉不長胖，精緻飲食才長

減肥期是可以吃肉的，低脂肪的雞胸肉、瘦牛肉、魚類、蝦蟹貝等優質蛋白質不僅可以吃，還可以多吃一點。而各類精緻的米面點心才是讓你長胖的大殺器。先吃蔬菜，再吃肉，滿足口腹之欲的同時，更不容易長胖。

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第三适當食用代餐替代主食

為了更快的減脂，可以适當的采用代餐來替代主食。代餐食品一般更注重飽腹感，可以使人主動減少熱量攝入。特别注意的是，僅代替主食，所有的補劑都不能替代自然食物，蔬菜水果肉蛋奶才能提供營養。

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